Какво трябва да знаем за витамините, защо са важни и каква роля играят в здравословното хранене споделят експерти от HuffPost.

Важно е да се разбере разликата между витамините и витаминните добавки.

Витамините са микронутриенти или "химикали, които помагат за стимулиране или ускоряване на биохимичните реакции в организма. Повечето витамини, от които се нуждаем, идват от околната среда и храната. Ако не приемаме определена хранителна група, трябва да си набавяме с хапчета, съдържащи специфични дози витамини и минерали, като витамин D, желязо, биотин и др.

Витамините, заедно с минералите и други хранителни вещества, са от съществено значение за доброто здраве. Например витамин С може да подобри имунитета, докато калият (който е минерал) може да помогне за стабилизиране на кръвното налягане.

Следователно въпросът не е дали витамините са важни, а как най-добре да ги включим в ежедневния си хранителен план.

Необходимо ли е да се взимат всеки ден?

Важно е всеки ден да се стремим към получаването на разнообразни хранителни вещества, включително витамини и минерали. Най- добрият начин да си осигурим всички необходими вещества е като следваме здравословна, балансирана диета. Освен това хранителните нужди на всеки човек са строго индивидуални. Приемането на добавки със сигурност може да е от полза за здравето, но фактори като възраст, пол, физическа активност, хранене и заболявания също са важни при избора на добавки и честотата на приемането им.

Как да подобрите храненето си?

Започнете, като изследвате диетата си. Може да водите дневник с всичко, което ядете, в продължение на няколко дни. Днес има множество апликации, които ще ви погнат да определите дневния прием на микро и макорунутриенти. След това можете да използвате тази информация като ръководство, за да определите кои храни да приемате, за да запълните хранителния дефицит.

Топ 30 на най-здравословните храни за всички временаЗа да подобрите общото състояние на организма си, е задължително да включите поне част от тях в ежедневната си диета

Ако се налага да взимате добавки, потърсете и консултация от вашия лекар, който да ви изпише точното количество.

Вижте четирите типа добавки, които трябва да имате предвид:

1. Omega-3

Омега-3 помага за подобряване на здравето на сърцето и мозъка. Може да си набавите необходимото количество, ако хапвате по 120-150 грама мазна риба веднъж седмично. Или взимайте всекидневно по 250.

2. Витамин D

Витамин D е от решаващо значение за здравето на костите и може да помогне за предотвратяване на хиперпаратиреоидизъм , излишък на паратиреоидния хормон в кръвта, който може да доведе до остеопороза, болки в ставите и други проблеми. Витамин D се синтезира в тялото, благодарение на слънчевата светлина и в се съдържа в по-малки количества в някои храни.. Затова, ако страдате от липсата му, приемайте го като добавка.

3. Витамин В12

Витамин В12 помага на организма да изпълнява основни функции като производството на червени кръвни клетки и поддържането на централната нервна система. Обикновено той е в дефицит на вегетарианци и вегани, които е важно да си го набавят отделно, тъй като се съдържа предимно в животински продукти.

4. Желязо

Желязото, налично в червените кръвни телца, помага на кислорода да се транспортира в тялото. Недостигът на желязо може да причини умора и замаяност и се среща по-често при жени.