Нищо не е по-разочароващо, отколкото да стъпите върху кантара и да видите, че числата са се повишили.

Обикновеното първата ни реакция е да започнем някакъв хранителен режим и се хващаме за първия или най-популярния, който видим в интернет.

За съжаление, има много дезинформация или сгрешени митове, които могат да ви саботират. Затова, спрете да следвате сляпо всичко, което прочетете като съвет, и се придържайте към здравословно и балансирано хранене, както и повече движение.

Ето и кои са най-широко разпространените митове, които трябва да спрете да следвате.

Можете да ядете, каквото искате, ако тренирате

Колкото и да ви се иска да е вярно, половин час въртене на велоалгометъра не ви дава право на пържени картофи или резен торта. Да, може да ви показва, че сте изгорили 500 калории, но не вярвайте сляпо на тези цифри, защото не се взимат предвид фактори, като ръст, килограми, здравословно състояние…

А и само с няколко хапки ще си ги възстановите. Което не е добре.

Ще изгорите повече мазнини, ако не ядете преди тренировка

Ако не ядете нищо преди тренировка, няма да можете да издържите цялата сесия. Освен това, ако тя е по-дълга, може да доведе до замайване и ниска кръвна захар. Плюс това, след като приключите, ще бъдете зверски гладни.

Палео диетата ви гарантира загуба на тегло

Не е ли шокиращо, че Палео диетата е един от най-търсените режими за отслабване в последните години? Бекон и пържола за отслабване? Няма проблем!

Но палео диетата може да бъде и опасна, защото режим с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати може всъщност да доведе до наддаване на тегло в дългосрочен план, сочи проучване, публикувано в Clinical Nutrition.

Всичко, което трябва да направите, е да държите количеството приеман протеин под контрол – не повече от 56 грама на ден за мъже и около 45 гр. за жените.

10 мита за отслабването - разбити на пух и прахПочитатели на въглехидратите, радвайте се!

Всички калории са еднакви

Да изядете 300 калории пиле не е същото, като да изядете 300 калории торта. Тялото използва и съхранява калориите по различен начин, в зависимост от хранителните вещества, от които се състои всяка храна.

Например, растителните протеини увеличават усещането за ситост спрямо тези, които приемате само от месо. Изследователи от университета в Копенхаген вярват, че повишеното чувство на ситост се дължи на факта, че растителните протеини съдържат повече фибри.

Ако не вечеряте, ще отслабнете

Приемът на твърде много калории през деня, а не през нощта, води до увеличаване на теглото. Всъщност ако имате подходящо леко хапване вечер, може да стимулирате метаболизма и да отслабнете.

Когато не ядете преди лягане, нивата на кръвната захар се понижават и това може да влоши съня. На следващия ден ще търсите повече захар и въглехидрати. Ако това се случва често, следва увеличаване на теглото.

Ако хапнете малко протеин с въглехидрат (ябълки и бадемовото масло, плод с извара или моркови с гуакамоле), ще запазите стабилни нивата на кръвната захар.

Можете да ядете толкова, колкото искате, стига да е здравословно

Авокадо, овесена каша, ядки и техните кремообразни, вкусни масла са наистина здравословни, но не са с ниско съдържание на калории. Ако прекалявате с тях, ще приемате доста калории, а те неизменно се трупат на талията, колкото и полезни да са.

Протеинови шейкове и барчета ще ви помогнат да отслабвате

Въпреки че опакованите протеинови продукти могат да бъдат част от здравословната диета, те не са по-добри от истинската храна. Освен това много от тези храни са пълни със захар и мазнини, което води до увеличение на теглото неусетно.

Пиенето на 8 чаши вода дневно е гаранция за отслабване

Пиенето на вода не гарантира загуба на тегло, особено ако все още консумирате нездравословна храна с много калории. Разбира се, важно е да бъдете хидратирани през целия ден, но за здравословно тегло е много важна и храната, съчетана с правилните упражнения.