Когато се опитват да отслабнат, много хора залагат на нискокалорична диета – обикновено тази с 1 200 калории дневно, което е близо до минималното количество, препоръчано за жените (и най-ниското за мъжете). За да бъдем обаче сити и да не се изкушим са посегнем към калорични закуски, е добре да включим повече протеини. Благодарение на тях ще се радваме на здрави мускули и ще се чувстваме удовлетворени от храната.

За да сте убедени, че няма да сбъркате в диетата, започнете да планирате храната. Сведете до минимум простите въглехидрати и да увеличете протеина. Какво означава обаче всичко това? И как да разберем колко точно са 1 200 калории?

Ето едно примерно меню, което може да използвате като основа.

Закуска – Мъфини с яйца и спанак – 167 калории, 8 гр. мазнини, 4 гр. захар, 17 гр. протеини

Междинна закуска – Тиквен протеинов шейк. За него ви трябват 1/2 лъжичка подправки за тиква прах, 1/4 чаша обезмаслено мляко, 1/2 чаша тиквено пюре, 1 чаена лъжичка кленов сироп, 1/4 банан, 1/4 чаша обикновена кисело мляко, 1/2 чаша вода. Разбийте в блендер. Шейкът съдържа 183 калории, 1 гр. мазнини, 15 гр. захар и 23 гр. протеин.

Обяд – Зелена салата с пилешко (120 гр пилешко филе на скара, нарязано на кубчета, 14 чаша целина, нарязана на кубчета, 1 морков, нарязан на кубчета, 3 супени лъжици кисело мляко, 1 чаена лъжичка горчица, 1/4 авокадо, нарязано на кубчета, 4 големи листа от маруля). Тази салата съдържа 255 калории, 7 гр. мазнини, 14 гр. захар и 33 гр. протеин.

12 трика, които заведенията за бързо хранене не искат да знаетеТе им помагат да привличат клиенти и да продават в големи количества

Вечеря – Сьомга с коричка от пекан и зелен боб. За 4 порции ви трябват 4 филета от сьомга, 1/2 чаша препечени, много ситно нарязани орехи пекан, 1/2 чаша галета, 1/4 чаша зехтин, 1 супена лъжица ситно нарязан магданоз, 1 супена лъжица масло, 1 голям щипка сол. Тя има 411 калории, 30 гр. мазнини, 1 гр. захар и 25 гр. протеин.

За десерт може да хапнете цедено кисело мляко с няколко ситно нарязани ягоди. Добавете кленов сироп ли мед. Това ще ви даде 139 калории, 10 гр. мазнини, 6 гр. захар и 7 гр. протеин.