Какво да ядете, за да се справите с най-депресиращия ден на 2019?
Третият понеделник от януари, който се пада днес, е определен за най-депресиращия ден в годината.
Учените дори са създали уравнение, според което денят е особено подтискащ заради фактори, като лошо време, финансови задължения, отказване от новогодишни решения, липса на мотивация и други.
За да се справите с деня, наречен Син понеделник, британският таблоид съветва да разнообразите диетата си.
8-те най-здравословни плода, достъпни целогодишноПолезни нутриенти 365 дни в годината
Ето на кои храни да наблегнете, за да избегнете лошото настроение, при това не само днес:
Сладки картофи
Те съдържат фолиева киселина, която помага на мозъка да произвежда серотонин, известен като хормона на щастието.
Спанак
Освен на вече споменатата фолиева киселина, спанакът е богат и на желязо. Именно от него организмът получава енергиен тласък, благодарение на който се справя с умората и увеличава концентрацията.
Авокадо
Пълно с витамин В6, известен с облекчаването на стреса, авокадото съдържа и триптофан - аминокиселина, която вдига настроението.
Бразилски орех
Тези ядки са основен източник на селен, който помага на организма в борбата с тревожността.
Мазна риба
Любителите на сьомга, скумрия и прясна риба тон могат да са доволни - те са богати на омега-3 мастни киселини, които помагат на мозъка да интерпретира настроенията. Ниските нива на тези киселини са свързани с депресия.
Още десет "щастливи" храни ще откриете на следващата страница.
Яйца
Яйцата са източник на цинк, който регулира нивата на кръвната захар и ви помага да се чувствате по-бдителни.
Кисело мляко
То е пълно с калций, който облекчава промените в настроението, депресията и тревожността.
Хляб
Ежедневната порция хляб е другият голям източник на серотонин. Имайте предвид, че енергията, идваща от пълнозърнестите храни, продължава по-дълго.
Тофу
Тофу е пълно с протеини, така че ако сте вегетарианец, е чудесна алтернатива на месото. Протеинът повишава енергийните нива, концентрацията и влияе върху настроенията.
Броколи
Антиоксидантите, откривани в зеленчуците като броколи, намаляват възпалението, което спомага за борбата с депресията.
Половин чаша броколи осигурява половината от препоръчителния дневен прием на хром - химикал, който помага за производството на серотонин, както и на мелатонин, който подпомага съня.
Банан
Изгорете мората с банани. Те регулират кръвните нива, които балансират глада и настроението. Освен това са друг голям източник на триптофан и витамин В6.
Горски плодове
Ягоди, малини, боровинки и къпини са основен източник на антиоксиданти, борещи се с депресията. Те също могат да намалят риска от нея.
Гъби
Гъбите са пробиотици, които спомагат за здравето на червата. Поддържането на щастливи черва е от ключово значение за вашето психично здраве, тъй като нервните клетки в червата ни съставляват до 90% от серотонина в нашето тяло.
Домати
Доматите са богати на фолиева киселина, която помага при производството на серотонин и допамин - друг хормон за добро настроение.
Пиле
Пилето е друг голям източник на триптофан, стимулиращ настроението. Пуйката също носи подобни ползи на организма.