Вероятно сте чували, че ако искате да трансформирате тялото си, трябва да направите корекции в менюто си. Това не означава, че тренировките са излишни.

Ако целта ви е да стопите мазнините по корема, добро решение е съчетаването на диетичен план и тренировки за дългосрочен резултат.

Колко често трябва да тренирате, за да стопите коремчето?

Няма конкретен период от време, който трябва да посветите на тази цел. Зависи от човека, казва Хедър Милтън, клиничен специалист към NYU Langone Sports Performance Centre.

Най-добрият съвет е да се фокусирате върху постоянството в тренировките – поне 5 пъти на седмица. Добавете още упражнения за издръжливост поне два пъти седмично, казва Хедър.

Какво трябва да ядете, за да се справите с мазнините в коремната област?

При всички положения първо се консултирайте с диетолог. Оттам нататък универсален съвет е да ядете по-малко преработени храни и повече пълнозърнести. Поддържайте баланс при приема на протеини, въглехидрати и мазнини. Яжте редовно храна, богата на витамини и минерали, тъй като те подпомагат здравословния метаболизъм.

За да топите мазнините, 50% от приема на калории трябва да идва от въглехидрати, 25% - протеини, а останалите 25% - мазнини, казва Ники Джюп, диетолог към университета в Орегон.

9 храни за бързо отслабванеВключете ги в диетата си

Колко време ще ви отнеме?

Както казахме, нещата са индивидуални. Има обаче принципни правила. Например трябва да сваляте по 900-1300 грама на седмица.