Всички сме изпитвали спада на нивата на енергия в неделя. След хубав отпускащ уикенд няма по-лошо усещане от напомнянето, че следващият ден ще ни донесе неизбежното връщане на работа и безкрайния списък със задачи за вършене.

Статистически данни показват, че не сме сами в тези свои нагласи.

Анкета, проведена от уебсайта Monster, показва, че 76% от пълнолетните американци изпитват "чувство на тъга в неделя" и прекарват последния ден от уикенда в притеснения относно работата си.

"Неделните вечери не се считат за края на един страхотен уикенд, а на нещо, което нито детето, нито възрастният очакват с нетърпение," казва пред Real Simple психиатърът Стюарт Браун.

Според австралийското онлайн издание Training повечето хора изпитват безпокойството, защото мислят за седмицата, която предстои, или бързат да довършат списъците си със задачи за седмицата, или защото не са използвали времето си продуктивно.

Независимо от това, добрата новина е, че не е задължително нещата да стоят по този начин. От Insider за подготвили няколко стратегии, които могат да ви помогнат да се справите с чувството на тъга в неделя и да не наслаждавате на последната част от уикенда.

Превърнете неделя в новата си събота

Въпреки че повечето хора използват съботата за забавление, а неделята за домашни задачи, от Real Simple казват, че преобръщането на тази подредба може да направи разликата.

Това може да ви създаде "моменти на необременена радост“ в неделя, вместо обичайното безпокойство, казва преподавателят по маркетинг в Университета на Пенсилвания Каси Могилнър.

Ако имате деца, накарайте ги да направят същото — домашните трябва да са написани, а раниците готови за училище в събота.

След това неделята се превръща във вашият ден да правите всичко, което ви носи удоволствие, независимо дали става въпрос за гледане на сериали или за преход в планината с приятели.

Използвайте петъците, за да планирате идната седмица

Ако работата, е нещото което ви безпокои, тогава планирането на идната седмица в петък преди да е започнало разпускането през уикенда, може да се окаже вашето спасение.

Довършването на онези последни няколко задачи в петък, така че да ви се налага да помните малки подробности в понеделник, може също да ви помогне да влезете в уикенда без стрес.

Открийте какви ви прави щастливи

Ако сте планирали всичко и се окаже, че нямате нищо насрочено за неделите, може би е добра идея да отделите малко време, за да разберете какво наистина ви прави щастливи.

Една от познавателните терапии, които могат да помогнат, е да си записвате основната дейност, с която сте заети във всеки час в продължение на седмица. След това поставете оценка от 1 до 10 на тези дейности и се откажете от онези, на които наистина не се наслаждавате (ако можете).

Използвайте неделите си за нещата, които ви носят най-голяма наслада и в понеделник ще имате напълно различна нагласа.

Прекарвайте време с приятели

Прекарването на време с приятели може да промени много неща, ако наистина сте склонни да се чувствате малко по-особено в неделя. Това може да ви накара да спрете да мислите за седмицата, която предстои и да ви помогне да се забавлявате.

Гретхен Рубин, автор на книгата за добри навици "По-дбре от преди", казва, че е важно да не отменяте планове и предлага да си насрочвате редовни срещи, за да избягвате планиране на времето всеки път.

Преподавател в Харвард: Тези 5 неща повишават щастието и са безплатниАко ценим времето повече от парите, дори и само за по няколко минути на ден, това води до увеличаване на щастието и благосъстоянието на човек, смята Ашли Уиланс

"По този начин вероятността да се откажете е много по-малка," казва тя. Въпреки че срещите с приятели вече не са това, което бяха преди пандемията, все още има начини да си общувате.

Бъдете активни, физически или психически

Физическите упражнения са от съществена важност за психичното здраве, като проучвания на Йейлския и Оксфордския университети показват, че те са по-важни от парите. Отделянето на кратко време за спорт в неделя ще доведе до освобождаването на ендорфини, а това ще ви създаде добро настроение.

Ако не ви се правят физически упражнения, не забравяйте че умствената стимулация е също толкова важна. Отделянето на малко време сутрин за медитация например може да ви помогне да се съсредоточите и да не забравяте, че стресът също отминава.

Превърнете неделята в личен ритуал

Ако превърнете неделята в ден за грижи за себе си, особено през последните няколко часа, това също може да ви помогне да влезете в новата седмица със свежа нагласа.

Извършвайте някаква редовна дейност в неделя, която ви отпуска и подсилва, като медитация, гореща вана, или четенето на книга в компанията на чаша вино.

Когато се събудите на сутринта вашият разум ще очаква автоматично дейностите по-късно през деня и това ще ви донесе добро настроение.

Не забравяйте да бъдете мили със себе си

Ако сте опитали изброените по-горе неща, но все още изпитвате безпокойство, не бъдете толкова строги със себе си. Ако пък по някаква причина, не сте могли да ги приложите, също няма проблем.

Това, което е важно, е да осъзнавате какво чувствате и да го отчитате. Не можете да се борите с проблема, ако не сте наистина честни със себе си.

Не забравяйте, едни и същи стратегии не действат при всички, така че просто трябва да откриете нещата, които действат при вас.