Повечето хора знаят, че пушенето е вредно за здравето, както и консумацията на фастфууд, преяждането и липсата на движение.

Но знаете ли, че има много други малки лоши навици, които също така бавно могат да саботират вашето здраве?

Някои от тях са трудни за разпознаване, особено ако са част от нормалната ви рутина.

И дори да не забележите вредни ефекти веднага, с течение на времето те могат да повлияят сериозно на вашите взаимоотношения, физическо здраве и психологическо състояние.

Спомняте си за стресови събития

Проучване от 2017 г. установи, че преживяването (фокусиране върху неволята, за разлика от намирането на решения) води до увеличаване на симптомите на депресия. Колкото повече си мислите за стресово събитие, толкова по-вероятно е да изпаднете в депресия.

Прехвърляте тревогите на вашите приятели

Може да си мислите, че ако се обадите на приятел, на когото да се оплаче от лошия ден, помага да се освободите негативните емоции. Но вместо това проучванията показват, че е по-вероятно да изпитате наново тези негативни емоции.

Самокритичните сте

Независимо дали се наричате глупав всеки път, когато сгрешите, или посочвате всеки недостатък, който видите в огледалото, суровата самокритика може да бъде навик за цял живот. Това е вредно за психическото здраве. Проучване от 2014 г. установи, че суровата самокритика увеличава депресивните симптоми.

Безсмислено превъртане през социалните медии

Независимо дали разглеждате Facebook или обичате да скролвате в Pinterest, прекарването на време в социалните медии може да навреди на психичното ви здраве.

По ирония на съдбата е установено, че социалните медии - платформа, която има за цел да обедини хората, води до чувство на изолация. Колкото повече време прекарват хората в социалните медии, толкова по-изолирани се чувстват.

Освен това социалната изолация е вредна за вашето психическо и физическо благосъстояние. По-добре инвестирайте времето и енергията си в лични контакти - обядвайте с приятел, обадете се на някого по телефона или уговорете вечеря със семейството.

Оставате до късно

Може би си мислите, че отлагането на времето за лягане ще ви помогне да изпълните още няколко задачи. И може би си мислите, че все пак ще си починете, защото утре ще спите до малко по-късно. Но проучванията показват, че кога спите е почти толкова важно, както и колко спите. Стоенето до късно може да увеличи шансовете да вземате лоши решения през деня.

Безсмислено харчене на пари

Ако една импулсивна покупка в хранителния магазин или късно нощно пазаруване онлайн може да ви накара да се почувствате по-добре за момент, раздуването на бюджета може да има вредни последици в дългосрочен план. И ефектите могат да се разширят извън рамките на вашата банкова сметка.

Проучване от 2013 г., публикувано в Clinical Psychology Review, установи връзка между психичните заболявания и финансовите проблеми. Изследователите заключават, че вероятността от проблеми с психичното здраве е три пъти по-висока сред хората, които имат дълг.

Гледате много телевизия

Прекаляването с гледането на телевизия и ниската физическа активност в ранна възраст са свързани с когнитивното здраве. Замяната на телевизионно време за физическа активност може да бъде от ключово значение за здравето на мозъка. Така че, вместо да легнете на дивана след тежък ден в офиса, отидете на разходка или във фитнеса. Това ще бъде добре за тялото, както и за мозъка.

Храните се, когато не сте гладни

Има много причини да посегнете към лека закуска или да си сервирате втора порция, когато всъщност не сте гладни. Емоционалното хранене, нощното хранене или прекаляването с него на светски събития са само няколко причини да да ядете повече, отколкото ви е необходимо.

Консумацията на допълнителни калории може да доведе до наднормено тегло. А то увеличава риска от различни здравословни проблеми. Опитайте да се разходите или да медитирате като начин да се справите с негативни чувства или като начин да успокоите тялото си.

Седите твърде много

Ако работите в офис, има голяма вероятност да прекарате много време в седене. А седенето за по-дълго време може да навреди на вашето здраве. То е свързано с риск от проблеми с физическото здраве, като затлъстяване, диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания. Опитайте се да имате поне час движение на ден.

Пренебрегвате здравето на кожата

Много е важно да прилагате крем с фактор ежедневно, тъй като носенето на слънцезащитни продукти, дори в облачни дни, може да намали риска от развитие на рак на кожата (включително меланом) с 40 до 50%.