Пътуването със самолет може да е удоволствие за много хора.

Но за други това преживяване е особено тревожно, дори може да бъде причина за пристъпи на паника.

Според психотерапевти страхът от летене може да се счита за напречно сечение на различни фобии. Той може да се корени в други често срещани фобии, като страх от височини, страх да бъдеш хванат в капан и да не можеш да избягаш.

Междувременно, пандемията COVID-19 засили страховете около микроби, болести и близък контакт с непознати. Масовите отмени на полети и закъснения в последно време само засилват безпокойството, пътуващите не са сигурни дали ще стигнат до дестинацията си, наред с това растат и случаите на насилие в самолетите.

И така, какво трябва да направите, ако откриете, че изпитвате паническа атака по време на полет? Ето какво споделят експерти:

Съсредоточете се върху дихателно упражнение

Хората, които изпитват паника, обикновено не дишат през диафрагмата, което може да доведе до хипервентилация. Какво да направите? Бавно вдишайте през носа си за четири или пет секунди и след това издишайте през устата за шест секунди.

Представете си, че дишате от корема. Фокусът трябва да бъде върху разширяването на стомаха и гръдния кош и да става възможно най-бавно, като издишването е по-дълго от вдишването.

Студена вода

Ако усетите приближаваща паническа атака, се наплискайте с ледена вода. Това включва нашата парасимпатикова нервна система, която запазва енергията на тялото ни и забавя сърдечния ритъм, позволява да се отпуснем физически.

Огледайте това, което ви заобикаля

Фокусиране върху настоящето по време на полета е много полезно умение, когато изпитвате паника. Опитвайте се да фокусирате вниманието си върху себе си в настоящия момент, когато започнете да се чувствате неудобно. Ако това не работи, опитайте да погледнете навън и да прехвърли вниманието от текущото бедствие към външна среда.

Попитайте лекар за лекарства

Пристъпите на паника често идват от нищото. Но ако сте предразположени към тези внезапни епизоди, може да е полезно да говорите с професионалист относно възможностите за лечение. Можете да вземете лекарства или добавки за безпокойство преди полета си или просто да ги държите под ръка, в случай че започнете да усещате, че идва паническа атака.

Намерете източник за релаксация

Преди да отпътувате, опитайте да помислите какво може да ви донесе спокойствие. Това може да е музика, филм, книга, подкаст…

Разбира се, вероятно е невъзможно всеки полет да мине без притеснения. Това, което може да направите, е да се поучите от всяко преживяване и да бъдете по-добре подготвени за следващото.