Сънят е един от най-важните процеси, който ни позволява да „рестартираме“ и да съберем сили за нови подвизи.

Ето защо качеството му има огромно значение за организма.

Много фактори влияят на съня - от възглавницата, на която спим, до миризмите, които усещаме, посочва Bright Side и представя грешките, които допускаме в спалнята.

Стари възглавници

Възглавниците трябва да се сменят веднъж на всеки 1.5 години. Тези с мемори ефект имат по-дълъг живот - до три години. Но ако използвате възглавница на 5-6 години, има вероятност тялото ви да не получава достатъчно опора и да не ви е комфортно по време на сън.

За да проверите дали трябва да смените възглавницата, свалете калъфката и я огледайте внимателно. Има ли петна от пот? Скъсана ли е? Мирише ли лошо? Възглавниците събират мъртви кожни клетки, мухъл и гъбички. С течение на времето до 1/2 от теглото на възглавницата може да се състои от такива нежелани компоненти. А те могат да причинят алергии, които ще нарушат съня ви.

Източници на миризми

Има миризми, които действат релаксиращо на нервната система и ни помагат да заспим. Ето защо много хора използват различни аромати в спалнята. Но ако има твърде много миризми, ефектът може да е обратен. Не използвайте твърде много аромати и ги сменяйте, когато сте уморени от тях.

Грешен матрак

Дори любимата ви позиция за сън има значение. Например, ако предпочитате да спите настрани, по-добре е да изберете матрак от мемори пяна, за да облекчите натоварването върху раменете и бедрата. А за тези, които спят по гръб, е по-добре да го правят на по-твърди матраци, за да поддържат гръбнака изправен. Същото важи и за хората, които спят по корем.

Грешно спално бельо

Смята се, че памукът е добър материал за спално бельо, тъй като е чист и естествен. Но това не е най-добрият избор за сън. Памукът активно абсорбира потта от косата и кожата, което означава, че трябва да се пере по-често. Освен това, изсъхването му отнема много време, така че ако сте склонни да се потите, докато спите, бельото ще абсорбира потта и ще стане влажно.

Добра алтернатива е коприненото спално бельо. То има добра топлопроводимост, което означава, че топли през зимата и държи хладно през лятото. Не предизвиква алергични реакции и издържа на прахови акари. Влия добре и на кожата, и на косата. Така че, въпреки високата му цена, си заслужават.

Много растения

Твърде многото растения в спалнята също могат да носят отрицателни последици за организма. От една страна, те произвеждат кислород и абсорбират CO2. Но от друга страна, върху тях се натрупва прах, което може да има отрицателен ефект върху дишането. Освен това някои растения добавят CO2 към въздуха, вместо да го абсорбират.

Не премахвайте растенията изцяло, но бъдете по-отговорни при избора им. По-добре е да изберете тези, които са подходящи за сух климат, защото те са по-добри в абсорбирането на CO2. Сукулентите са добър вариант за спалня, защото поглъщат CO2 през нощта.

Грешна възглавница

Изборът на идеалната възглавница е индивидуален процес. Но има няколко критерия. Възглавниците от пух могат да причинят алергична реакция, ако той не е достатъчно чист. Синтетичните възглавници бързо губят форма и изискват честа подмяна. Вълнените възглавници са доста твърди, но устойчиви на мухъл и прахови акари.

Възглавниците с мемори пяна стават все по-популярни. Формата им се адаптира към конструкцията на рамото, шията и главата, за да поеме натоварването от гръбначния стълб. Но те имат и недостатък - запазват топлината, което може да причини дискомфорт.

Височината на възглавницата трябва да е достатъчна, за да приведе раменете, шията и главата равномерно спрямо гръбначния стълб. Възглавниците, които са твърде високи или твърде ниски, могат да причинят допълнително вредно въздействие върху гръбначния стълб и да влошат качеството на съня ви. Калъфката трябва да е с точния размер на възглавницата.

Механичен часовник

Механичните часовници понякога могат да бъдат доста шумни. Обикновено не обръщаме внимание на тиктакането, но когато се опитваме да заспим, звукът може да е доста дразнещ.

Бъркотия

Купините дрехи по пода и столовете, както и цялостната бъркотия, могат да причинят дразнене и стрес и да влошат качеството на съня ви. Ето защо е по-добре да поддържате спалнята си чиста. Можете да държите кутии с нещата, от които не се нуждаете често, под леглото си, за да не ги виждате.

7 изненадващи неща, които могат да нарушат цикъла ви на сънДо 30% от хората страдат от хронично безсъние, а броят на тези, които употребяват хапчета за сън, се увеличава с възрастта

Устройства

Не се препоръчва да държите различни източници на електромагнитно излъчване близо до леглото си - като мобилни телефони, лаптопи и телевизори. Според някои проучвания електромагнитното лъчение може да има отрицателен ефект върху производството на мелатонин.

Твърде много мебели

Претъпканата спалня става визуално по-натоварваща, а мебелите събират много прах. Ето защо е по-добре да избягвате ненужните мебели. Сънят е по-добър, ако в спалнята има по-малко неща.

Ярки декорации

Спалнята трябва да позволява на тялото ви да си почине, включително и на очите ви. Светли стени, много дрънкулки, картини с агресивни цветове и много дребни детайли — всички тези неща са дразнещи. По-мекият дизайн е идеален за сън.