Обикновена неделна вечер.

Уикендът бавно се изплъзва, а вместо да се насладите на последните часове почивка, в стомаха ви се прокрадва познато напрежение – мисълта за натрупалите се имейли, всекидневните срещи през следващата седмица и списъка със задачи, който изглежда безкраен.

Това чувство отдавна си има име – „неделна тревожност“ или по-познато с термина Sunday Scaries. Въпреки че звучи като шеговит израз, данните показват, че то е масово разпространено и с реални последствия.

По данни на Американската академия по медицина на съня (AASM) близо 80% от възрастните в САЩ имат проблеми със заспиването именно в неделя вечер. Във Великобритания правителствено проучване отчита, че 67% от възрастните редовно изпитват тревожност преди началото на новата работна седмица, като делът сред хората на възраст между 18 и 24 години се покачва до 74%.

„Това може да е отражение, че човек не е щастлив на работното си място, но може и да е знак за прекалено високи изисквания към личното професионално представяне“, обяснява Илке Инсеоглу от University of Exeter Business School.

Причините за това явление са добре познати на всеки работещ човек – непрестанен стрес, недоспиване, усещането за лавина от задължения. Последиците обаче не са само психологически.

Страх, скука или бунт – открийте защо имате навик да отлагате и го превърнете в действие

Изследване от тази година, проведено върху възрастни хора, показва, че специфичната за понеделник тревожност води до 23% по-високи нива на кортизол – основният хормон на стреса. При продължителност от два месеца това може значително да влоши психичното здраве, да наруши съня и дори да засегне сърдечно-съдовата система.

„Неделната тревожност е строго индивидуално преживяване“, подчертава Инсеоглу. „При някои хора тя се изразява просто в леко безпокойство, но при други е толкова силна, че не могат да се насладят на времето, което прекарват с приятелите или семейството си, а сънят им е изключително влошен.“

Изследването обхваща близо 600 души и показва, че 79% от тях са били жертви на Sunday Scaries поне веднъж в живота си, като 37% съобщават, че в момента са засегнати от проблема. По-младите са най-уязвими, докато при по-възрастните усещането намалява с годините.

„Какво ново бедствие ме чака в понеделник?“

Психоложката Одри Танг вижда и още един важен фактор – непредсказуемостта, която новата седмица носи.

„Това не е страх от самата работа, а по-скоро от неизвестното, което може да се случи в понеделник сутринта. Хората често си задават въпроса: „Какъв нов проблем ще ме застигне и ще успея ли да се справя?“, казва тя пред Euronews Health.

Между офиса и гъвкавия график: Как бизнесът може да открие баланс в ерата на хибридната работа

Пандемията, заедно с масовото въвеждане на работа от разстояние, допълнително разми границите между офиса и дома. „Ако работите от леглото си, започвате да свързвате това пространство с притеснения за работа, а не със сън. По този начин безпокойството вече се пренася и в почивката“, допълва Танг.

И двамата експерти препоръчват да използвате малки, но целенасочени стратегии, за да се справите с „неделната тревожност“.

Инсеоглу съветва да запазите неделите си – например като планирате забавни и разпускащи активности именно за това време от седмицата: кино с приятели, спорт, хоби или вечеря навън. Мениджърите също могат да помогнат, като избягват изпращането на имейли през уикенда или отлагат срещите за вторник, за да дадат време на екипа си плавно да влезе в ритъм.

Танг набляга на прости навици и рутина – ясно разделение между работното и личното пространство, затваряне на лаптопа или дори преместването му далеч от спалнята.

„Ако не можем да контролираме задачите, все пак имаме силата да контролираме средата – да приготвим дрехите или обяда си за седмицата, да направим кратка медитация или просто да се отдадем напълно на момента, когато сме с близките си или дори докато се наслаждаваме на чаша чай.“

Да напуснеш с гръм и трясък: Служителите превръщат оставката си в спектакъл

За мнозина „неделната тревожност“ е неприятно, но все пак управляемо чувство. Но за други може да бъде толкова силна, че да повлияе значително на кариерата им.

Според проучване на Resume.io 20% от представителите на поколението Z са напуснали работа именно заради Sunday Scaries, а близо половината са обмисляли този вариант.

Тревожните недели могат да бъдат знак за по-дълбоко недоволство от работата или за непосилни очаквания към професионалното развитие. Във всички случаи обаче осъзнаването, че това не е поредният „забавен термин“, а явление с реални психологически и физиологични последствия, е първата стъпка към разрешаването на проблема.

Както заключава Инсеоглу: „Може би всичко това е отражение на факта, че не се чувствате щастливи в работата си. Но не можем да изключим и възможността да са прекалено високите очаквания, които имаме към себе си. Може би за вас ще бъде добра идея да поговорите с мениджъра си за приоритизация на задачите.“

Или пък е добра идея просто да посветим неделите изцяло на себе си, а за следващата седмица да мислим едва в понеделник.