Да намалим кафето и енергийните напитки може да донесе редица ползи за физическото ни здраве – като по-бели зъби и по-добър сън. Но много хора споделят и за един различен опит: по-реалистични, често смущаващи сънища, които започват само няколко дни след ограничаване на кофеина, пише BBC.

Какво точно се случва в мозъка ни?

Кофеинът е стимулант, който ни държи будни и подпомага концентрацията, като блокира действието на аденозина – химикал, който се натрупва през деня и изпраща сигнал до мозъка, че е време за сън. Обикновено аденозинът се изчиства, докато спим, и именно затова се събуждаме отпочинали.

Когато обаче приемаме кофеин, този сигнал се заглушава.

Аденозинът пак е в тялото ни, но не усещаме умората толкова силно. След като ефектът на кофеина премине, настъпва т.нар. „кофеинов срив“ – рязка и силна сънливост.

Кофеинът действа в организма между три и шест часа, което означава, че дори следобедното кафе може да повлияе върху заспиването ни вечер.

Изследванията ясно показват, че колкото по-късно пием кафе и колкото по-големи количества приемаме, толкова по-неспокоен и накъсан е сънят ни. Най-много страда дълбокият NREM сън – фазата, в която тялото се възстановява.

Цената може да звучи солено, но кафето няма да ви остави горчив вкус, защото се предлага с подсладител - дял от млечна ферма

326 евро за едно кафе? Шотландска ферма привлича инвеститори с кофеин и акции

Каква е връзката със сънищата?

Науката няма много директни данни, че отказът от кофеин води до по-реалистични сънища. Но е сигурно, че качеството на съня и сънуването са тясно свързани.

Когато намалим кофеина, организмът получава шанс да навлезе по-дълбоко в съня. Това означава повече време във фазата REM – периодът, когато тялото е в покой, но мозъкът е изключително активен. Именно тогава се появяват най-ярките сънища, пълни с детайли и силни емоции.

Ако се събудим именно от REM сън, почти винаги помним какво сме сънували, защото образите и усещанията са „пресни“ в паметта ни. Едно изследване, проведено сред ветерани, стига до извода, че хората с по-голям дял REM сън съобщават за повече ярки и отчетливи съновидения.

Какво представляват „живите“ сънища?

Това са сънища, които изглеждат изключително реални и ясни – с наситени образи и често със силни емоции. Понякога са толкова интензивни, че остават в съзнанието ни дълго след събуждане.

Намаляването на кофеина може да увеличи именно REM фазата. А повече REM означава повече възможности да сънуваме и да запомним сънищата си.

Нови изследвания на Харвард и Агенцията по храните в САЩ поставят граници, но не и универсални отговори – защото ефектът на кофеина зависи най-вече от теб

Науката зад любимото кафе: Полезен навик или здравословен риск?

Но не при всеки

Не всеки човек ще усети този ефект. За мнозина той е временен и трае само няколко дни или седмици. Въпреки това общият извод е ясен: кофеинът влияе на съня, а сънят влияе на сънищата. Когато ограничим кофеина, мозъкът получава шанс да навлезе по-дълбоко в REM фазата.

Кофеинът има и ползи

Разбира се, не бива да забравяме и положителните ефекти. Някои изследвания показват, че редовната консумация на кафе е свързана с по-нисък риск от депресивни състояния и невродегенеративни заболявания като Паркинсон. Освен това кафето съдържа витамини от група B и антиоксиданти.

Кофеинът обаче не се съдържа само в кафето и енергийните напитки. Той присъства и в чай, шоколад, газирани напитки, хранителни добавки и дори в някои лекарства.

Ако не искате да се отказвате напълно от любимото кафе, ключът е в часовете на консумация. Експертите препоръчват да избягвате кофеин поне осем часа преди лягане и да не приемате големи дози в рамките на 12 часа преди сън.

Така сънят ви може да бъде по-спокоен, а сънищата – по-реалистични.