С наближаването на зимата и по-късите дни хората, склонни към сезонна депресия, бързо могат да усетят промяната в организма си – както на физическо, така и на психическо ниво.

Милионите, за които се смята, че страдат от сезонно афективно разстройство (SAD), обикновено изпитват епизоди на депресия, които започват през есента и отшумяват през пролетта или лятото. Един от факторите, предизвикващи SAD, е преминаване към зимното часово време, което води до по-тъмни следобеди.

Медицинските експерти обаче познават и по-лека форма – субсиндромално SAD, а съществува и лятна разновидност на сезонната депресия, макар за нея да се знае по-малко, съобщава AP.

Шведската Flow Neuroscience разработва устройство за домашна употреба, което чрез слаби електрически импулси въздейства върху зона в левия фронтален дял на мозъка, свързана с регулирането на настроението и емоциите

Ново устройство предлага немедикаментозен подход към лечението на депресия

Ярка светлина в тунела на зимната депресия

Много хора със SAD реагират добре на светлинната терапия, казва д-р Пол Дийсън от Клиниката за изследване на зимната депресия към Йейлския университет. Терапията може да включва излагане на ярка светлина за около половин час сутрин, осигурена от устройства, които излъчват светлина, около 20 пъти по-ярка от обикновеното осветление в помещенията.

Изследванията подкрепят използването на светлина с интензивност около 10 000 лукса – единица за измерване на яркостта. Според проучванията трябва да се използва по 30 минути всяка сутрин. Според Дийсън това може да помогне не само на пациенти със SAD, но и на хората с по-леки форми на зимна апатия.

Цените на специалните лампи варират от 50 до над 400 долара. Университетът в Йейл е тествал продукти и предлага списък с препоръки, а неправителствената организация „Център за екологична терапия“ разполага с потребителско ръководство за избор на лампа.

Докато гиганти като Neuralink се фокусират върху пациенти с парализа, Motif Neurotech предлага нова алтернатива за резистентните към лекарства случаи

Бъдещето на психиатрията: Мозъчен имплант с размер на боровинка се бори с тежката депресия

Психологът е на помощ при по-сериозни случаи

Когато случаят на SAD е медицински диагностициран, антидепресантите вървят заедно със светлинната терапия. Лекарите препоръчват също да се поддържа редовен режим на сън и да се излиза на открито, дори и в облачни дни.

Ползите от светлинната терапия могат да отшумят, когато пациентите спрат да я използват.

Изследвания показват, че когнитивно-поведенческата психотерапия има по-трайни ефекти, според Кели Рохан, изследовател от Университета на Върмонт. Това включва работа с терапевт за идентифициране и промяна на непродуктивните мисли, което може да помогне на хората да правят малки стъпки към това да се забавляват отново.

Опитайте се да планирате неангажиращи, но приятни дейности, за да излезете от „зимния сън“, включително на пръв поглед незначителни активности като споделянето на кафе с приятел навън, съветва учения.