Между безкрайните часове седене и постоянните тържества за рожден ден (разбирайте пасти и торти), работата в офис може да доведе до много нездравословен начин на живот.

За щастие, е напълно възможно да останете здрави. За целта трябва да следвате няколко прости правила, които ще ви държат жизнени и заредени в часовете между девет и пет.

Закусвайте

Дали закуската е наистина най-важното хранене на деня или няма нужда от нея е безкраен спор, но тя ще ви предпази от безразборно и случайно похапване на много (и често нездравословни) неща през цялата сутрин.

И преди да кажете: "Да, но искам да спя по-дълго и да не губя ценно време за готвене", има много опции за приготвяне на бърза закуска – кисело мляко с ядки и плодове от предната вечер или здравословни бисквити през уикенда.

Контролирайте се

Колежката отново е донесла от онова изкушаващо брауни. Вариантите са два: a) не ядете и сте тъжна и б) потискате желанието да си вземете и ядете по-късно, много! Затова си вземете едно малко парченце и му се насладете бавно.

Обединете се със съподвижници

Вероятно не сте сами в стремежа си да бъдете по-здрави по време на работа, което означава, че най-вероятно има хора около вас, които могат да ви мотивират. Говорете с тях, споделяйте, хранете се с чисти, пълноценни ястия. Безкрайно по-лесно е, когато има хора около вас, които не се съпротивляват на липсата на сирене и бобови.

Поставете си цели за пиене на вода

Когато сте заети часове наред с голям проект, лесно можете да пренебрегнете пиенето на вода. Поставете бутилка на бюрото си и пийте по малко през целия ден.

Това ще ви помогне да потиснете чувството на глад. Ако не се сещате, подсигурете си богати на вода храни, като краставици, диня и си обещайте да ги изядете или изпиете водата.

Планирайте срещи навън

Вместо да влизате в депресираща конферентна зала, предлагайте срещи с колеги, по време на които да се движите, когато е възможно. Освен няколко допълнителни стъпки, малко свеж въздух ще подобри настроението и ще намали стреса. Вариант е да идете на среща извън офиса пеша. Така ще изгорите някоя калория.

Настройте височината на бюрото

За да бъде здравословно работното ви място ,не означава просто да не качвате на тегло, но и да поддържате здравето на врата, гърба и очите. Постарайте се да поставите монитора на точната височина, така че да не усещате напрежение. Използвайте и капки за очи, за да ги предпазите от сухота или правете раздвижващи упражнения на всеки час.

Упражнявайте се… дискретно

Не, не се налага да носите гири. Просто станете, разтегнете се, качете се по стълбите няколко пъти, направете клекове. Стягайте корема и изправяйте гърба, докато седите и направете няколко пулсиращи упражнения с глутеуса. Просто, но ефективно.