Отделете само пет минути в интернет и потърсете статии за здравето. Ще се убедите, че враг номер 1 на всяка диета е захарта. Ето защо много хора се опитват да я избегнат на всяка цена.

Колко пъти не сте яли десерт, въпреки че искате, защото просто си представяте как сладките неща се превръщат в мазнини, само за да се залепят на корема ви?

Някои храни очевидно са заредени със захар. Като плодовите сокове, където една чаша (220 мл) съдържа 23 грама захар. Ако искате да пиете сок, се придържайте към тези без добавена захар или хапнете плод.

Така е и със зърнените миксове (гранола), с плодовите млека и дори с някои от здравословните барчета. И тъй като понякога етикетите могат да бъдат лъжливи, вижте кои са храните, които тайно ви снабдяват със захар, и помислете как да ги избегнете.

Корнфлейкс

Това не е най-добрата опция за закуска. Зърнените храни очевидно са с високо съдържание на захар, но колко смятате, че може да е? Оказва се, че тя е между 24 до 26% от 100 грама, а в някои марки достига до над 55%.

Хляб

Само едно парче бял хляб има около 2 грама захар. Някои захари се образуват естествено в процеса на печене, но някои често се добавят. Повечето видове хляб съдържат захар или сироп от царевица с високо съдържание на фруктоза, както е и в други преработени храни.

Диетични барчета

Повечето търговски барчета имат много захар. Той идва под формата на мед, агаве и сироп от тръстика. Погледнете етикета. Всичко, което завършва на "-оза", означава захар.

Сос за паста

Не е достатъчно да готвите пълнозърнести макарони, за да се храните здравословно. Обърнете внимание на доматения сос, който използвате.

Тези, продавани в магазините, са известни с това, че са с високо съдържание на натрий (въпреки че много от тях идват с "без добавена сол"), но съдържанието на захар също трябва да бъде отбелязано. Една чаша съдържа около 10 грама захар или повече - това са повече от 2 супени лъжици.

Замразени гофрети

Тази бърза и лесна опция за топла закуска може да изглежда като добра идея, но обърнете специално внимание на етикета с хранителните стойности.

Въпреки че някои замразени вафли са здравословни, има и такива с до 17 грама захар.

Кетчуп

Кетчуп, както и барбекю сос, трябва да се избягват от диабетици. Имат тон захар. Само една супена лъжица има 17 грама захар, а помислете само колко ядете. Направете си собствен сос с доматено пюре, горчица, лимонов сок, джинджифил.

Вода с витамини

Популярната за спортисти вода съдържа около 120 калории и 32 грама захар, което е почти половината от обикновената кола. Това е основно захарна вода с почти никакви витамини. Ароматизирате водата си естествено, като сложите парчета истински плодове в нея.

Боб в консерва

В него има 140 калории в 1 порция и доста захар. Това означава 37 минути ходене, за да изгорите калориите. Струва ли си, след като просто можете да приготвите фасула у дома?

Спортни напитки

Само защото се казват "спортни" не означава, че това, което консумирате, е добро за вас. Една напитка може да съдържа до 5 супени лъжици захар и общо 90 калории, според проучване. Експертите съветват да ги пиете, ако се налага, но рядко.

Овкусено кафе

В допълнение към кофеина, който консумирате, фантастичните кафе напитки имат много захар, идващи от добавеното мляко или сметана, и твърде много калории. Пийте кафе умерено и добавете кокосово мляко, кокосово масло или други здравословни мазнини, за да неутрализирате киселинния ефект на кафето.

Смути

Освен ако не го направите сами, избягвайте купените, защото някои от тях имат повече от 15 супени лъжици захар. Въпреки че някои съдържат много протеини и истински плодове, те също са заредени със захар, понякога до 70 грама за 500 мл.

Гранола барчета

И смятате, че те са здравословни ... Ако имате нужда от бърз енергиен приток, помислете за това: проучване сравни ефектите на популярните енергийни барчета, които имат различни количества въглехидрати - реакцията на инсулин може действително да бъде повишена, в сравнение с белия хляб.

Имайте предвид, че повечето имат около 10 грама захар, а някои дори и 15 за около 30 грама пакетче.

Салатен дресинг

В повечето дресинги се добавят захари, за да се запази срокът на съхранение. Те правят салатите вкусни, но и за съжаление, ги превръщат от здравословно хранене във враг на диетата.

Бадемово мляко

Бадемовото мляко е предимно захар, защото много от производителите добавят захар, за да го овкусят. Избирайте такова без добавена захар.

Инстантни овесени ядки

Овесена каша обикновено се смята за един от най-здравословните закуски, които можете да направите, но всичко зависи от вида овесени ядки, които ядете. Някои могат са помагат при загуба на тегло, но полуготовите са пълни с изкуствени аромати и добавена захар, най-вече заради вкуса.

Студен чай

По принцип повечето са пълни със захар, но ако са ви вкусни, пийте ги през деня, за да може да изгорите енергията, преди да си легнете.