Как да заспите отново, когато се събудите през нощта?

5757
Как да заспите отново, когато се събудите през нощта?

© pixabay.com

Поредицата от топли дни в края на май ни подготвя за летните нощни жеги.

Не е тайна, че в такива условия мнозина от нас се сблъскват с проблеми със съня. Събуждат се жадни или пък искат да отидат до тоалетната.

Други са се излъгали да консумират кофеин или алкохол в късните часове на деня и ефектът от действията им е неизбежен.

Възрастният човек има нужда от около 7 до 9 часа сън на нощ, за да бъде здрав и бодър. Пълноценната нощна почивка обаче не е привилегия за всеки. Колкото до събуждането посред нощ, то не се харесва на никого и прекъсва жадуваната почивка.

Да подобрите качеството на съня си през горещите летни нощи е напълно реалистично. За да ви доближим до тази цел, ще ви запознаем с препоръките на психолога Нурия Руре, която е специалист по проблемите със съня.

Ритуал преди лягане

Всеки един от нас бърза по различни задачи през деня. Когато наближи времето за сън, трябва да се спрем. Създаването на ритуал преди сън помага да се отпуснем. Той обаче не може да бъде еднакъв за всички. Трябва да намерите този, който помага на самите вас, казва Руре.

Редовно следваният ритуал помага на мозъка да не бъде нащрек. Затова е важно да не прекаляване с храната на вечеря, да се посветите на почивка (с книга в ръка, например), да помедитирате, да направите няколко упражнения за релаксация и т.н.

Обърнете внимание на спалнята

Обстановката в спалнята ви трябва да предразполага към почивка. Не бива да има нахвърляни документи по нощната масичка, които да ви напомнят за работа, пише abc.es. Руре съветва и да ароматизираме помещението с предразполагащи аромати, като лавандула.

9 неща, които лекарите никога не биха направили преди ляганеКои навици преди лягане да избягвате, ако искате да се чувствате отпочинали сутрин?

Избягвайте миризмите на цитрусови плодове, те ще ви събудят, предупреждава психологът.


Преди да стигнете до леглото, проветрете стаята. За да заспите, е важно да понижите телесната температура. Това може да стане по-лесно, когато самата стая е по-хладна. Ако имате вентилатор или климатик, включете го преди лягане.

Руре съветва и да се научим в края на деня да благодарим за положителните неща, които са ни се случили. Така се зареждаме с позитивна енергия и не обръщаме внимание на задачите, които все още предстои да отметнем.

Какво да направите, ако се събудите през нощта и не можете да заспите?

Събуждането през нощта може да бъде породено от различни причини - нужда от тоалетна, жажда и др.

Ако ви се случва често обаче да ставате в 3 часа сутринта, това може да е заради нивото на кортизола (той ни държи бдителни). За да заспим, трябва да е ниско. Ако нивото на кортизола се повишава към 3 часа сутринта, това по всяка вероятност се дължи на факта, че сте стресирани и тревожни, казва Нурия Руре.

Това е знак, че сте заредени с много тревога от ежедневието си. Постарайте се да спрете тревожните мисли, съветва психологът.

Как да заспите отново?

Ако нощната ви почивка е прекъсната за пореден път, ограничете физическата си активност.

Най-добре е да станете от леглото, да се разходите до дивана и да се върнете обратно. Понякога хората се събуждат, тъй като краката им са сковани или усещат мускулно напрежение. Може да облекчите състоянието, като намокрите стъпалата си с топла вода.

В никакъв случай обаче не се подлъгвайте да се занимаете с физически дейности. Така ще дадете грешни сигнали на мозъка. Поддържайте ниска активността му. Не поглеждайте часовника, защото той може да ви направи още по-тревожни.

Българският бизнес

Подобни статии

Най-четени статии

Facebook Коментари

Добави коментар

Екипът на Profit.bg Ви благодари, че използвате кирилица за вашите коментари.
В случай, че коментарът Ви съдържа нецензурни квалификации и лични нападки или обиди на расова, сексуална, етническа или верска основа, той ще бъде изтрит от модератора на сайта.

Коментари

Черният властелин
# 0
22:05 | 27 May 2022
Най-бързият начин е да свършите в стегнато дупе един-два пъти.
Абонирайте се за електронния
информационен бюлетин на Profit.bg