Знаете ли, че ежедневните продължителни разходки съвсем успешно могат да заменят цял набор от упражнения?

Стига да ги провеждате правилно.

Вижте как, къде и по колко време трябва да вървите, за да сте във форма и да отслабвате:

Основните фактори, които влияят върху изгорените калории при ходене, са разстоянието, скоростта и телесното тегло.

За най-добри резултати трябва да следвате редовен график и да използвате педометър. Той ще ви каже колко време сте прекарали в движение и с каква скорост.

Ако покривате голямо разстояние, но все пак не губите тегло, може да изчислите колко още стъпки трябва да добавите.

Следващата формула ще ви помогне да си направите свой собствен график на разходките, но все пак трябва да имате предвид, че всичко зависи от индивидуалните ви характеристики, начин на живот, хранителни навици и здравословно състояние.

100 kcal = 2 000 крачки = 1.6 километра
1 кг = 140 000 крачки = 7 000 kcal = 112 км

Ако искате да удължите разходката си:

  • Опитайте да не шофирате и да не използвате градски транспорт.
  • Спрете да използвате асансьори и ескалатори.
  • Разхождайте кучето по-дълго време.

    • За да направите разходките по-интересни, опитайте следното:

  • Вземете приятел.
  • Слушайте любимата си музика или аудиокнига.
  • Разхождайте се около непознати места и избирайте нови маршрути.
  • През зимата можете да продължите да тренирате у дома, ако имате бягаща пътечка. Тя ще ви позволи да гледате филми или телевизионни предавания, като същевременно поддържате формата си.

    • Имайте предвид, че крачките ви са неравномерни и могат да варират, предупреждава BrightSide. За да пресметнете дължината на крачката, измерете разстоянието от 10 до 20 метра и го изминете с обичайните ви темпове, като броите стъпките.

    Разделете разстоянието в сантиметри (1000 или 2000) според броя на стъпките, които сте направили.

    По-малко от 70 крачки/мин

    За здравия човек такова темпо няма да доведе до тренировъчен ефект. Препоръчва се за хора, които се възстановяват от инфаркт или страдат от тежка стенокардия.

    71-90 крачки/мин, 3-4 км/ч

    Препоръчва се за хора със сърдечно-съдови заболявания.

    91-110 крачки/мин, 4-5 км/ч

    Добро натоварване за тялото ви, което е подходящо за всеки здрав човек.

    111-130 крачки/мин

    Страхотно упражнение за вашето тяло, но дори здрави хора трудно поддържат такова темпо за дълго време.