Когато приключите с някоя тренировка, най-вероятно попадате в един от двата лагера - или сте обезумели за храна или нямате никакъв апетит. Ако сте от втората група може да се наложи да преосмислите стратегията си за зареждане с гориво, тъй като това може да саботира целите ви, независимо дали са за отслабване или оформяне на мускули.

Хората не се хранят след тренировка по различни причини - някои смятат, че това ще заличи усилията им, докато други просто нямат апетит за това, казва Хайди Сколник, собственик на Nutrition Conditioning. И това има смисъл - изследванията показват, че упражненията, особено дългите или интензивни, понижават хормона грелин, стимулиращ апетита, и може да отнеме до три часа, докато апетитът ви се върне към нормалното.

Но ако не ядете възможно най-скоро, апетитът може да се върне по-голям, казва Сколник. Освен това забавянето на храненето забавя процеса на възстановяване, което може да ви накара да се замислите следващия път, когато напуснете фитнес залата.

За щастие всичко, което наистина трябва да направите, е да вземете малка закуска за възстановяване. Не е задължително да е специална формула, а нещо толкова просто като кисело мляко, банан, ябълка и сирене или дори шоколадов протеинов шейк. Важното е закуската да включва комбинация от въглехидрати и протеини.

Така че, следващия път, когато приключите тренировката, не забравяйте да хапнете своята малка възстановителна закуска. Това ще подпомогне на тялото ви да гори калории и да се възстанови.