В желанието си да отслабнем, постигането на определени килограми в началото може да изглежда като невъзможна цел. Но когато процесът започне, е възможно да забележите, че той идва по-бързо, отколкото сте очаквали.

Склонни сме да мислим, че загубата на прекалено много килограми е рядкост при отсъствие на хранително разстройство. Но все пак някои хора може да са толкова съсредоточени и усърдни в желанието си да отслабнат, че в крайна сметка губят твърде много, включително и мускулна маса.

За да не случи това и за да не доведе до драстично отслабване на мускулите, се уверете, че консумирате достатъчно количество протеин - около 15% от дневните ви калории. Тялото ви има защитни механизми и може най-точно да покаже кой е здравословният минимум, който трябва да постигнете, за да останете здрави.

Защо бързото отслабване не е добро

Както наднорменото тегло не е здравословно, така и загубата му прекалено бързо е лошо, особено ако сте на силен калориен дефицит. Препоръчително е да губите по 0.5-1 кг на седмица. Ако сте особено пълни, може и до 2 кг, но всичко над тези цифри вече се смята за твърде бързо.

Просто не е естествено да отслабнете толкова, казват диетолозите. "Играта за отслабване е маратон, а не спринт, и е важно да загубите умерено количество тегло за по-дълъг период от време."

20 лесни съвета за отслабване, които не бива да пренебрегватеПроменете начина си на живот за оптимални резултати

Как да разберете кое е перфектното тегло

За да сте сигурни, че не губите твърде много, важно е да имате крайна цел. Тъй като тялото на всеки е различно, точното ви тегло ще се различава в зависимост от височината, възрастта, нивото на активност.

Като цяло идеалното телесно тегло може да бъде изчислено спрямо вашата височина. За мъжете това е 48 кг плюс 3 кг за всеки 2 см над 1.5 метра височина. Т. е, ако един мъж е висок 1.73 м, теглото му трябва да бъде 70 килограма.

За жените то е 45 килограма плюс 2 килограма за всеки 0.3 см над 1.5 м. Например, ако една жена е 162 см, идеалното й тегло е 54 кг.

Ако това е твърде сложно за вас, доверете се на общоприетата формула за BMI – индекс на телесната маса.

Как да имате мускули, ако сте загубили твърде много килограми

За да постигнете това, трябва да добавите около 200-300 здравословни калории на ден. Това включва чисти протеини, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци и нискомаслени млечни продукти. Що се отнася до тренировките, те трябва да бъдат силови - два или три пъти седмично.