Да се научите как да броите калориите е ключът към успешното отслабване. Всеки знае, че ако приема по-малко калории, отколкото има нужда (или изгаря излишните калории), ще създаде калоричен дефицит и ще отслабне.

Има няколко начина да определите броя на калориите, от които се нуждаете всеки ден, за да поддържате теглото си.

Единият метод се нарича формула Харис-Бенедикт. Това е математическа формула, която определя вашите калорийни нужди въз основа на вашия пол, тегло и ниво на активност. Резултатът от формулата е известен като базова метаболитна скорост.

След като знаете от колко калории имате нужда, за да поддържате теглото си, можете да създадете собствени калорийни цели за намаляването му. Зависи от вас колко калории ще намалите от ежедневната си диета.

Експертите смятат, че е нужен калориен дефицит от 3 500 калории, за да загубите един килограм. Така че ако отрежете 500 калории на ден, ще загубите един килограм на седмица.

Или ако искате да отслабнете по-бързо, можете да съчетаете упражнения и диета, за да достигнете дефицит от 1000 калории и да загубите два килограма за седмица.

Проследяване на приема на калории

Следващата стъпка в процеса на отслабване е да проследявате дневния прием на калории. За да направите това, трябва да се научите да четете етикетите на храните. Освен калориите, внимавайте за захар, мазнини, въглехидрати, както и за това колко порции съдържа съответния продукт.

Вече има и редица онлайн приложения, които ще ви помогнат да намерите информация за хранителните стойности на много видове храни, дори и в ресторанти.

23 храни, които НЕ съдържат калорииЗащото ги изгаряте, докато ги ядете


Контролирайте размерите на порциите си

Контролът на порциите ще направи много по-лесно броенето на калории и загубата на тегло. Най-лесният начин за това е да използвате обикновена мерителна чаша или лъжица, за да не се налага да теглите всичко.

Ако все пак за вас не е проблем да теглите, определете си този метод.

Бъдете технологични

За максимално улеснение ви съветваме да свалите приложение, в което да въвеждате всичко, което консумирате през деня, активностите и ежедневните дейности. Така в края на деня ще имате ясна представа колко калории сте приели и колко изгорили. Ако ви е по-лесно, можете да смятате на седмична база, а не на дневна.

Разбира се, методът на хартията и писалката също работи, но е доста по времеемко.

И преди да започнете – прегледайте сегашния си хранителен режим и помислете с какво да започнете. Защото само едно кенче кола ще ви спести над 100 калории.

Диета, която влючва чисти протеини, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и полезни мазнини, ще ви осигури подходящите хранителни вещества, за да поддържате тялото си здраво и силно.