Случвало ли ви се е да се опитвате да се избавите от вреден навик, но да не успявате? Проблемът не е във вашата слабост или в дългогодишното му практикуване. Вие просто рано сте отпуснали ръце, смята Травис Бредбъри, автор на книгата „Емоционалният интелект 2.0“.

Изследователи от Университетския колеж в Лондон установиха, че за формирането на нов навик за необходими 66 дни. Точно толкова време е нуждо, за да се избавите от вреден навик, когато не става дума за физическа зависимост, разбира се. Преди да се мотивирате да откажете някой навик, трябва да разберете как се формира той.

Лошите навици се появяват и се „закрепват“ чрез „мрежа от навици“. В самото начало нещо ни кара да инициираме нежеланото поведение. Възможно е да усещате напрежение, поради това решавате да се разсеете с час в социалните мрежи или да изядете пакет чипс. Всичко може да бъде причина в главата ви да се заформи съответната идея. След това идва действието. Вашият мозък казва: "Разбира се, че искаш да ядеш чипс“. И започвате да ядете.

Третата стъпка – и това е най-важното, е наградата. Поведението по някакъв начин ви възнаграждава. Това не означава, че сте направили нещо умно или полезно. Просто на мозъка му е харесало. Висенето във Facebook помага за известно време да забравите за проблемите или да отложите отмятането на някаква задача. Така или иначе, наградата повишава шанса да повторите вредното действие.

Повтаряйки това поведение няколко пъти, напълно достатъчно е да формирате навик, при който вече не се замисляте какво правите. Вместо да подхождате критически към решението си, автоматично влизате във Facebook. Едва седнали пред компютъра или загледани в екрана на смартфона, взимате пакет чипс и го изяждате.

Когато навикът стане автоматичен, по-сложно е да се избавите от него. Вероятно поради това не ви се удава с лекота. Налага се да издържите 66 дни. На пръв поглед този срок изглежда огромен. Той обаче се дели на определени етапи, които можете успешно да преодолеете. Хайде да ги разгледаме.

1 – 10 дни: поглед навътре

Като правило лошите навици, които създаваме в живота си, са тези, които влияят на работата ни и провокират спорове с партньора/партньорката. Определяйки навика, който искате да промените, ще разберете какво го провокира. Тази задача може да се окаже трудна, особено ако навикът се е вкоренил в подсъзнанието ни. Добре помислете и открийте причината.

Може би сте претоварени от стрес. Насочете погледа си навътре и изследвайте навиците си. С кои от тях трябва да се преборите. Направете всичко възможно, за да ги зачеркнете от живота си.

Първите десет дни борба дават възможност да намерите първопричината.

11 – 40 дни: Разказвайте

Отговорността е крайно важна за справянето с вредните навици. На този етап създайте неголяма мрежа от хора, на които да разказвате за своята борба. Колкото повече говорите, толкова по-голяма е вероятността някой да ви спре в моменти на слабост. Намерете мотивиращите думи, които ви провокират да продължавате да се борите.

Бъдете готови и за грешки. Те обаче не са важни, ако вече сте поели по правилния път.

41 – 66 дни: не забравяйте кое ви провокира да практикувате вредните навици, възможен е рецидив

Излизайки на финалната права, бъдете готови за грешки. Случва се на всеки. Просто помнете, че такава възможност има. Тя обаче не обезсмисля вашата борба, не е признак, че сте победени.

Не позволявайте на провокациите да ви обезкуражават. Вие сте победили навика, случайното практикуване не е навик.

9 полезни финансови навикаЗа да разполагате с пари, независимо колко дни остават до заплата.

67 ден: надградете себе си

Самото избавяне от вреден навик е награда. Но защо да пропускате възможността за празнуване? Най-важното е да не използвате повода, за да се върнете към вредния навик. Използвайте възможността, за да анализирате и да решите с кой вреден навик да се сбогувате в бъдеще.

Заключение

Вие не сте слаби, глупави или мързеливи. Борбата с вредните навици не е лека. Съществуват психологически фактори, които правят процеса сложен. Науката обаче предлага доказано решение. Съсредоточете се върху един навик сега и следвайте описаните стъпки. Шансовете да успеете са доста големи.