Наднорменото тегло се превръща във все по-голям проблем, а доста хора дори не осъзнават факта, че повечето килограми носят риск за здравето им.

Голямото количество телесни мазнини може да причини възпаления, хронични заболявания, като диабет тип 2, сърдечни заболявания и различни видове рак. Разбира се, всеки има нужда от телесни мазнини (около 25 до 31 процента е средното за жените), за да защитава органите ни.

Но дори ако имаме малко повече или малко по-малко телесни мазнини, е възможно да бъдем клинично здрави.

Няма перфектен начин за оценка на телесното тегло, защото има редица фактори, които влияят, но по индекса на телесна маса (BMI) може сами да определите къде сте. Нормалната стойност на телесната маса е между 18.5 и 24.9.

В случай че вашата телесна маса е над 25, е добре да се обърнете към вашия лекар и да обсъдите здравето си. Вижте и още няколко признака, които може да са знак, че е време да помислите за диета.

1. Некомфортно ви е да се упражнявате

Харесва или не, физическата активност е част от здравословния начин на живот. Но ако теглото ви е причина да се затруднявате от елементарни упражнения, започнете с нещо малко, а след време, когато свалите, ще видите колко по-лесно и забавно може да бъде.

2. Хъркате и постоянно се събуждате

Ако хъркате много силно и рядко се радвате на добър нощен сън, може да страдате от сънна апнея - състояние, при което неравномерното дишане нарушава съня ви. Причина за това може да е наднорменото тегло - когато имате мазнини около шията, може да имате стесняване на дихателните пътища и това да причини затруднено дишане.

3. По тялото ви има болезнени места

Наднорменото тегло може да доведе до възпаления, а дори нежен допир до тялото може да е причина за болка, която се получава като при натъртване. Отслабването и намалението на мазнините може да помогне.

30 лесни начина за естественo отслабванеНека те се превърнат във ваш начин на живот

4. Уморени сте постоянно

Вътрешното възпаление, причинено от излишната мазнина, може да доведе до постоянно усещане на умора. Дори ежедневни дейности, като пазаруване, може да се окажат уморителни за вас.

5. Почти винаги сте гладен - въпреки че ядете много

Разбира се, това може да е знак, че консумирате неправилни храни, като бонбони, които нямат фибри, протеини и здравословни мазнини, но може да се окаже и прикрит симптом на инсулинова резистентност или диабет тип 2 - особено ако сте с повишен BMI.

Ако към това имате и симптоми, като замъглено виждане, изтръпване в ръцете и краката, екстремна жажда или необичайни спазми в корема, потърсете консултация от лекар.

6. Имате високо кръвно налягане или висок холестерол

Ако в момента пиете лекарства за това, с намаляване на килограмите може да подобрите значително състоянието си.

7. Обиколката на талията ви е над 90 см

Не определяйте здравето си с числа, но науката подсказва, че прекомерната коремна мазнина може да увеличи риска от сърдечни заболявания, диабет тип 2, висок холестерол и високо кръвно налягане. Теглото и затлъстяването е видимо по цялото тяло, но обиколката на талията е особено показателна и е знак за сериозен проблем.

8. Имате родител, починал от рак

Излишната мазнина може да доведе до излишък от естроген, който е свързан с рак на гърдата и други видове хормони, които могат да стимулират растежа на тумора. Ако някой в семейството ви е имал такова заболяване, рискът при вас се увеличава. Според проучвания, по-ниското тегло води до по-малък риск от рак.

9. Коленете, бедрата и гърбът ви болят

Излишното тегло може да окаже допълнителен натиск върху ставите, което износва тъканта около тях и прави движението болезнено.

10. Качвате по няколко килограма всяка година, откакто се помните

Когато растете, е нормално да качвате килограми с течение на времето. Но ако теглото ви продължава да се покачва и след като сте достигнали оптимална височина, трябва да си обърнете внимание.