Всеки знае, че среднощните закуски - или всичко, които хапвате един-два часа преди сън, обикновено са свързани с увеличаване на теглото и неспокоен сън. От друга страна, когато не вечеряте, рискувате да си легнете с главоболие и стържещ стомах, а да спите в това състояние не е най-добрата идея.

За щастие, има решение - някои нискокалорични закуски, които помагат да заспите, успокояват тялото ви, но няма да навредят на фигурата и съня ви.

Шоколадов пудинг

Това може да звучи странно, но кремавият шоколадов пудинг не само ще ви помогне да се отървете от глада с удоволствие, но и е безвреден за вашата фигура.

Ключовата дума тук е "с ниско съдържание на мазнини". Една порция (100 гр) от този десерт съдържа около 90-100 калории. Така че, вече няма да се чувствате виновни, ако искате да ядете него, а не зеленчуците.

Авокадо и извара

Вкусното сирене съдържа много малко калории и е богато на казеин. Бавно се абсорбира от тялото, което означава, че може да ви държи сити дълго време. В същото време, проучванията показват, че ако увеличите приема на протеини, това може да доведе до успешна загуба на тегло.

Ако добавите малко авокадо към закуската си, ще осигурите на тялото си висококачествени мастни киселини, които могат да повлияят позитивно на нивата на холестерола и съдовата система.

Ежедневните навици, които неусетно скъсяват живота виНеправилно хранене и лоши хигиенни навици могат да намалят години от живота ви.

Шоколадово мляко

Може да звучи странно, но това е най-съвършеното питие за отслабване. Последните проучвания показват, че калцият помага да се отървете от коремната мазнина, а важните хранителни вещества се абсорбират по-добре с помощта на витамин D, който се съдържа в млякото. Но само ако напитката е с малко или без захар.

Сушени смокини

Ако ви се хапва сладко, вземете си смокини! Тези сушени плодчета задоволяват желанието ви за захар и няма да натежат. Най-важното тук е да контролирате порциите си - става дума за нощна закуска, а не за цяла вечеря.

Тъмен шоколад

Шоколадът също може да бъде безвреден, преди да си легнете. Важно е да не забравяте, че не става дума за млечен шоколад с пълнеж, а за чист тъмен шоколад със 72% естествено какао.

Благодарение на това, получавате много антиоксиданти и достатъчно фибри, за да се чувствате сити, като същевременно избягвате висока доза захар. Опитайте се да не ядете повече от 50 грама тъмен шоколад на ден.

Риба тон

Тази риба лесно се смила и премахва усещането за глад, защото съдържа много протеини. Можете да готвите сами (внимавайте да не използвате твърде много мазнина) или да ядете няколко супени лъжици консервирана риба тон.

Освен това, когато става дума за диета, трябва да запомните, че витамин В6 ви помага да смилате протеини и мазнини, предотвратява нарушения на нервната система и влияе положително на цялото ви тяло.

Бадеми

Друг добър вариант за тези, които обичат солените закуски, е да хапнат шепа бадеми. Магнезият помага да се отпуснете и да възстановите мускулите, ниацинът - да се отървете от стреса, а диетичните фибри - да се чувствате сити дълго време.

Бадемите също така спомагат за изгарянето на мазнините: доказано е, че хората, които са били на нискокалорична диета, която включва 1/4 чаша бадеми на ден, губят тегло с 62% по-бързо от друга група, които са на нискокалорична диета с въглехидрати. Ето защо бадемите се считат за оптимална закуска по всяко време.

Шунка и пълнозърнест хляб

Ако не обичате сладки десерти или солени закуски, а предпочитате добрите стари сандвичи, имаме добра новина за вас. Тост пълнозърнест хляб с 2 парчета шунка няма да навреди на тялото ви.

Пълнозърнестият хляб е източник на сложни въглехидрати, които ще ви помогнат да се отпуснете и да спите по-добре, а шунката е източник на белтъчини, които ви държат сити.