Гневът е естествена и понякога полезна емоция, която отразява нашето вътрешно състояние. Тя ни помага инстинктивно да идентифицираме и реагираме на опасни ситуации.

Гневът може да бъде и голяма движеща сила, която да ни накара да започнем да правим наистина добри неща. Най-често обаче неконтролируемият гняв е причина за стрес и проблеми в отношенията с колеги, роднини, приятели, външния свят и дори със себе си.

От Bright Side описват 10 начина, по които да управлявате гнева си и да контролирате емоциите си.

1. Напишете причините, заради които сте ядосани

Напишете на лист много подробно всяка причина, заради която сте ядосани и разочаровани. Това може да облекчи огромното напрежение в тялото ви. Обърнете внимание на всяко малко нещо, което ви дразни и го опишете с толкова подробности, колкото е възможно.

След това можете да изхвърлите списъка или дори по-добре - да го унищожите, и да облекчите стреса веднъж завинаги.

2. Потърсете някаква форма на любов и обич

Нещо толкова просто, като приятелска прегръдка, може лесно да ви помогне да управлявате гнева си, тъй като увеличава нивата на окситоцин, който е невротрансмитер и помага за облекчаване на стреса и раздразнението.

3. Дъвчете дъвка

Доказано е, че дъвката може да ви помогне при враждебност към всички около вас. Това е така, защото когато движите активно челюстта си, мускулите в лицето и в тялото ви бавно освобождават напрежението.

Затова лапнете дъвка и ще забележите значителна разлика в начина, по който реагирате на различни ситуации.

Най-странната фобия на 21 в. Дали случайно не е вашата?

4. Отидете на разходка или дори по-добре - тичайте

Трябват ви физически упражнения, под една или друга форма. Тичайте, ходете, правете лицеви опори - всяка една от тези дейности ще помогне на мозъка да произвежда ендорфини, известни като хормони на щастие, които изгарят енергия, която в противен случай може да се превърне в омраза и раздразнение.

5. Изпейте любимата си песен

Може да звучи изненадващо, но пеенето всъщност е чудесен начин да се намали голямото количество стрес и гняв. Пуснете любимата си песен, уединете се и се наслаждавайте. Това може да облекчи напрежението от мускулите и да донесе приятни емоции.

6. Яжте нещо хрупкаво

Не прекалявайте, разбира се, тъй като вероятно няма да искате да се ядосвате по-късно, но се насладете на нещо хрупкаво. Хората се радват, когато чуват хрупкави звуци, следователно това е умствено облекчение. То също може да помогне за премахване на напрежението в челюстта.

7. Хванете палеца си

Ако чувствате, че сърцето ви започва да тупти по-силно от гняв, направете нещо неочаквано – хванете и намачкайте палеца си. Може да звучи смешно, но палецът има свой пулс и като го мачкате, вие се успокоявате и забавяте сърдечния ритъм.

8. Свършете някаква работа у дома

Може да смятате, че тази идея не е добра, но чуйте. Правенето на безсмислени или повтарящи се домакински работи, всъщност, ще ви успокои за нула време. Полейте стайните растения, нахранете домашния любимец, подредете гардероба или чекмеджетата.

9. Застанете в близост до растение

Намерете време и постойте на открито и зелено място. Само 10 минути в парка ще ви накарат да забравите гнева. Просто ходете или постойте съзерцавайки, нищо повече.

10. Задайте си време за справяне с гнева

Най-лесният и вероятно най-бързият начин да управлявате гнева си може да бъде толкова прост, колкото задаването на час. Дайте си време, в което да се ядосвате и продължете към следващите задачи. Трябват ви само 5 минути, за да се справите с гнева.