По време на празници забравяме да бъдем внимателни и поглъщаме повече калории от обичайното. Бомбата от енергия води до покачване на килограмите. Как да се върнете към нормалния режим на хранене и да се възстановите от празничния пир? Имаме точно 30 идеи.

1. Добавете гирички към списъка с покупки

Нямате време за фитнес? Тогава посветете време на тренировки у дома. Комплект гири ще са ви от полза.

2. Заложете на повече разходки

Когато ви е възможно, излизайте навън. Разходките ще спомогнат за повишаване на физическата ви активност и свалянето на натрупаните килограми по време на празниците.

3. Пийте зелен чай

По няколко чаши на ден! Науката е доказала, че зеленият чай съдържа вещества, които стимулират топенето на мазнини.

4. Заредете менюто си с фибри и протеини

Те ще ви помогнат да не изпитват апетит на диво животно. Освен това поддържат нивото на кръвната захар в норма.

5. Първо е тренировката

Според Сет Санторо, треньор по холистично здраве, най-добрата стратегия за сваляне на килограми е да потренирате след събуждане.

6. Спрете да ядете след залез слънце

Нека това бъде вашето предимство през зимата. Тогава слънцето залязва рано-рано.

7. Изкъпете се преди лягане с гореща вода

Според изследване малко по-топлата вода от тази, с която обичайно се къпете, е важна за съня. Знаете, че пълоценната нощна почивка предопределя настроението ни и работата на организма.

8. Поканете зимата

Изследване, публикувано в списание Diabetes, казва, че спането на по-студено спомага да стопим мазнините в коремната област.

9. Яжте по една ябълка на ден

Тя е хрупкава, освежаваща и е сред супер храните. Освен това съдържа много антиоксиданти и витамин С.

Пет начина да се справите след разхищенията по празниците Попрекалили сте с харчовете, сега ще измислим как да поправите щетите

10. Пробвайте с интервални тренировки

Те са отличен начин да стресирате тялото и да го върнете към предишната му стегната форма. Стимулират метаболизма и подобряват нивото на холестерола в кръвта.

11. Отслабнете с бързи повторения

Началото на новата година ще бъде напрегната в известен смисъл. Имате проекти, по които да работите с пълна пара. Затова използвайте кратките почивки между задачите, за да правите бързи повторения на ключови упражнения. Например, клекове.

12. Научете се да обичате бобовите култури

Приготвяйте ги по различни начини. Те са източник на растителен протеин, който тушира възпалителните процеси в организма, понижава нивото на холестерола в кръвта и стимулира метаболизма на мазнините.

13. Когато се усетите подути, изяжте плодова салата

Стегнати ли са ви панталоните в областта на колана? Това може да се дължи на последните дни и конкретно менюто – по-солено, по-сладко… За да се справите с подуването, направете си плодова салата.

14. Възползвайте се от дълга зимна дрямка

Стремете се да спите поне по 7 часа на нощ. Недоспиването води до понижаване на енергийните нива и разстройва хормоналната система. Оттам изпитвате по-силен глад.

15. Отпивайте от чай ройбос

Този чай е полезен за стопяването на коремчето. Съдържа мощния флавоноид аспалатин.

16. Пийте пълномаслено мляко

Изследване на учени от Университета на Тенеси сочи, че консумацията на калций, когато млякото е пълномаслено, спомага за подобряване на метаболизма на мазнините.

17. Натрупайте мускули

Дори когато сте в почивка, тялото ви гори калории. 75% от калориите, които изразходваме на ден, се използват, за да ни поддържат живи. Нивото на горене на калории е по-високо в това състояние при хората с повече мускулна маса.

Как да отслабваме след празницитеИ как да поддържаме здравословно тегло

18. Приготвяйте си супа за отслабване

Използвайте супата като ястие, което ви доближава до жадуваната цел.

19. Пийте повече вода

Важно е да се пие вода в течение на целия ден. Не само по време на тренировка! Жаждата често се бърка с глад.

20. Купете си блендер

Използвайте различни рецепти с любими и полезни продукти, за да си приготвяте вкусна и пълноценна закуска.

21. Сложете на масата лютите чушлета

Многократно сме ви казвали, че те стимулират обмяната на веществата.

22. Купете си бюро, на което да работите прави

Спим по 7-8 часа, а колко часа прекарвате седнали? Може да решите този проблем, като започнете да отмятате част от задачите на крак.

23. Яжте навън, но не се „освинвайте“

Задава се празник и сте поканени в ресторант? Хапнете, но не прекалявайте.

Шест начина да спестите пари за лятната почивкаКапка по капка вир става

24. Внимавайте с чашите вино

Една чаша съдържа около 120 калории.

25. Яжте бадеми

Те представляват комбинация от протеини и фибри. Идеални са за лека закуска!

26. Яжте банани

Те ще ви помогнат да свалите килограми, да намалите подуването и освен това ще сте заредени с енергия.

27. Смейте се

Смехът повишава разходването на енергия, сочи изследване. 10-15 минути са достатъчни, за да изгорите между 40 и 170 калории!

28. Яжте черен шоколад

Дали по празниците не получихте няколко шоколада? А сред тях да има черен шоколад? Предпочетете го. Той регулира метаболизма, като понижава нивото на стреса.

29. Приготвяйте си детоксикираща вода

Водата е важна за поддържането на метаболизма. Съчетавайки я със суперплодове, вие създавате детоксикираща вода. Тя ще ви зареди с енергия и ще ви помогне да постигнете своите цели.

30. Сложете сьомга на масата

Тя съдържа много протеини, които са важни за метаболизма.