Болката в областта на гърба често е сигнал на телата ни, че нещо не е наред с начина ни на живот.

Може би сте преуморили мускулите на гърба си във фитнеса или стойката ви не е най-добрата през работния ден на компютъра. Или сте преяли пред телевизора снощи, свити на дивана.

За щастие, има много начини да облекчите болката и да предотвратите появата й в бъдеще.

От Bright Side предлагат осем съвета, които да ви помогнат да се отървете от болката във врата и гърба:

1. Топлинна и ледена терапия
През първите 48 до 72 часа лекарите препоръчват да се прилага лед върху болезнената област (за 10-20 минути). Това помага за предотвратяване на възпаление и забавяне на нервните импулси, носещи ни болката.

Ако след това мускулите са все още болезнени и сковани, използвайте топли душове, горещи компреси и други. Това ще увеличи притока на кръв и ще отпусне стегнатата мускулатура.

2. Нежен масаж
Винаги е добра идея да потърсите помощ от професионален масажист, но ако случаят ви не е много сериозен, можете да помолите партньора си или дори да го направите сами. Първо леко разтрийте мускула, който страда от спазми, като внимателно натискате болезненото място. Ако това не помогне, опитайте да притиснете и задържите натиска върху областта.

3. Пийте вода
Медицинските специалисти предупреждават, че сред многобройните неприятни резултати от липсата на достатъчно вода може да се появят мускулни крампи и спазми. Така че не забравяйте да пиете вода.

4. Тренирайте, но не веднага
Ако сте се сблъскали с мускулни спазми във врата или гърба, то има голяма вероятност те да са причинени от вашата физическа активност. Специалистите препоръчват да спрете тренировки през първите няколко дни, след това да започнете да правите леки упражнения и разтягане.

Упражненията, които трябва да избягвате през това време, включват:

  • Джогинг
  • Танци
  • Коремни преси
  • Голф
  • Контактни спортове

    • Що се отнася до разтягането, можете леко да повдигнете раменете и след това да ги отпуснете, да местите рамене напред и назад. Би било добре да попитат вашия лекар или физиотерапевт за други упражнения за разтягане, които са безопасни във вашата ситуация.

    Върнете се към обичайната си рутина след 2-3 седмици.

    5. Проверете възглавницата
    Честа причина за болките в гърба и врата е изборът на възглавници и матраци. Струва си да опитате да спите на специална възглавница за врата. Тя може да е от пера или мемори пяна, която отговаря на формата на главата и врата ви. Не трябва да бъде висока или твърда.

    6. Използвайте мека яка за врата
    Носенето на мека яка за врата значително ограничава движенията, но тази мярка трябва да бъде обсъдена с вашия лекар.

    7. Легнете и се отпуснете
    Мускулните спазми са ясен индикатор, че имате нужда от почивка, което ще успокои болката за момента. Медицинските специалисти съветват пациентите си да легнат по гръб и да поставят цервикална възглавница под главата, както и друга възглавница под коленете. За да се отпуснете още повече, слушайте любимата си музика или използвайте ароматерапия.

    8. Помислете за бъдещето
    Има много начини за предотвратяване на болките във врата и гърба - ето някои, препоръчани от лекарите:

  • Ако работите на компютър часове наред, правете редовно упражнения за разтягане (например на всеки час).
  • Не носете високи токчета.
  • Освен това е важно да приемате достатъчно количество витамин D и калций.