Коледните празници може да са най-прекрасното време от годината, но за много хора, то е едно от най-стресиращите.

Според проучване на Американската асоциация за сърдечни заболявания 63% от респондентите твърдят, че празничният сезон е по-стресиращ от данъчния, а възстановяването може да отнеме седмици.

И все пак, 71% тръдят, че най-голямото им съжаление е, че не са отделили време да се отпуснат и да се насладят на празниците, съобщава FastCompany.

Коледният бърнаут обаче не е задължителен, смята Кара Хаузър, автор на книгата Burned Out to Lit Up: Ditch the Grind and Reclaim Your Life. „Приели сме, че стресът е универсален и неизбежен. Но трябва да го дефинираме.“, съветва тя.

Много от нашите лоши навици допринасят за стреса и прегарянето. Сред тях са поставянето на собствените нужди на последно място, манталитетът „винаги на линия“, липсата на способност за поставяне на граници и неудобството от риска да разочароваш другите. Тези навици се засилват по време на празничната треска, защото има много повече изисквания.

Персоналът на първа линия, който работи директно с клиенти, съставлява 80% от работната сила в САЩ, според оценки от доклад на Microsoft, публикуван през 2023 г.

Gen Z служителите на първа линия са в бърнаут и готови да напуснат работа

„Когато сте служител и продължавате да вършите нещо стриктно, в „чинията“ ви се появяват още неща“, казва Хаузър. „Никога няма да стигнете до края на списъка.“

Затова е важно да преосмислим сезона и да не се стига до криза в професионалния и личния живот. За целта има 4 лесни стъпки, с които да избегете коледния бърнаут.

1. Създайте пространство

Хората, които са изложени на риск от прегаряне, често се опитват да бъдат всичко за всички, освен за себе си, казва Хаузър.

„Не сте се провалили в това, просто сте се абонирали за тази измислица, че е възможно да сте перфектни в извършването на няколко задачи на пълен работен ден едновременно“, казва тя.

За да вземете по-добри решения как да изразходвате времето, енергията и ресурсите си, Хаузър съветва да се върнете към основната си същност.

„Щом стигнете дотам, вероятността да изпаднете в състояние на прегаряне е много по-малка“, допълва тя..

Някои приписват успеха на бавното интро с вълшебния глас на Кери, което изведнъж прераства в игрив, весел ритъм. Но може би едно от основните ѝ преимущества е, че звучи празнично и то във време, в което всички търсят точно това – коледния дух

Данъците, смъртта и Марая Кери по Коледа - сигурните неща в живота. Или как „All I Want for Christmas“ стана хит

Започнете, като оставите пространство в календара във всички сфери на живота си. Това действие ще ви помогне да свалите товара от раменете си, което може да ви даде енергията, от която се нуждаете.

2. Сложете граници

Възстановете графика си с навици, нагласи и практики, които ви поставят на пътя към целта.

„Направете границите част от начина си на живот, така че когато ежедневието отново почука на вратата ви, ще бъдете много по-добре подготвени да останете центрирани и верни на себе си, правейки избори, които имат смисъл“, казва Хаузър.

Невъзможно е да се харесате на всички; всъщност това не е ваша работа, допълва тя.

Съществуват обаче известни разногласия дали младите служители избягват алкохола заради ползите за здравето им или защото той просто е станал твърде скъп

Gen Z иска коледните партита в офиса тази година да са без алкохол

„Вашата задача е да правите наистина здравословни избори за себе си в съгласие с другите хора от вашия кръг. Вие не сте отговорни за чувствата на всички останали. Смисълът на поставяне на граници е в това да се чувствате малко по-комфортно, когато другите са разочаровани.“

3. Откажете се от задълженията

Винаги имате избор - категорична е Хаузър.

„Бързането и претоварването през този сезон създават чувство за неотложност, което се усеща като истинско“, казва тя. „Но то е и малко фалшиво. Кара ни да се чувстваме така, сякаш сме заклещени да правим всички неща, които винаги сме правили.“

Ако се замислите, нещата, които смятате за изисквания и задължения, често са по желание. Хаузър предупреждава да не се използва думата „трябва“ по време на сезона.

„Част от причината за прегарянето по време на празниците е, че се оплитаме как трябва да изглежда, какво си представяме, че правят другите хора, и какво предполагаме, че трябва да правим. Ние се „задължаваме“ до смърт.“

Въпросът „Какво трябва да направя?“ може да ви накара да се чувствате виновни. Вместо това Хаузър казва, че по-правилен въпрос е: „Какво избирам да правя? Къде и с кого?“

По-задълбоченото разбиране на това какво означава бърнаут за служителите помага дори на изпълнителния директор да подобри собственото си отношение към екипа

„Оцелелите“ от бърнаут могат да имат предимство при наемане

4. Направете план

И накрая, отделете си малко време насаме, за да си зададете няколко прости въпроса, които ще ви помогнат да създадете план за празничната треска.

Първо, как искате да се чувствате през този сезон? Какви избори, хора, места, преживявания и дейности ви предлагат усещането за спокойствие и удовлетвореност? И от какво се нуждаете, за да се случи това?

„Може да се окаже трудно да получите отговори на тези въпроси. Повечето хора в бърнаут не си задават въпроса: „От какво имам нужда?“ „Как искам да се чувствам?“ и „Как би изглеждал за мен един наистина красив сезон?“. Затова изтласкваме отговорите далеч назад в списъка с приоритети. На първо място трябва да сме се погрижили за всичко останало.“, допълва Хаузър.

Ако не отделите време да вземете решения за себе си, рискувате да се провалите през празничния сезон.

„Ще преминете през него на автопилот и ще излезете от другата страна с усещането, че не се е получило така, както сте се надявали. Единственият човек, за когото сте 100% отговорни да направите щастлив, сте вие самите. Ако не го направите, ще изгорите.“, допълва експертът.