Случвало ли ви се е безцелно да се ровите в телефона си с часове, вместо да се концентрирате върху по-важните задачи, които имате? Или пък партньорът ви постоянно го прави, с което ви дразни? Социалните мрежи са неизменна част от ежедневието ни, но прекомерната им употреба може да доведе до допълнителен стрес, умора и значително да намали продуктивността ви.

Макар че повечето от тези платформи са създадени, за да задържат вниманието ни, важно е да намерим баланса и да ограничим влиянието им върху ценното време и психиката ни. Ето няколко съвета от Fast Company, които ще ви помогнат да се справите с безцелното скролване в любимите приложения.

Създайте си рамка за използване на социални мрежи

Един от начините да намалите използването на социалните мрежи е да си зададете конкретно време за „безцелно скролване“. Изберете час от деня, който няма да наруши съня или продуктивността ви.

Например, вместо да започвате сутрините си с разглеждане на Instagram или TikTok, можете да определите кратък период следобед, когато се чувствате най-малко продуктивни. За останалата част от деня използвайте приложения и инструменти, които блокират достъпа до социалните мрежи, или просто изтрийте приложенията от телефона си и разчитайте на десктоп версията.

Profit.bg

#Worktok: Работата е живот, животът е социални мрежи. Другото е история

Заменете скролването с полезни дейности

Вместо да възприемате ограничаването на социалните мрежи като загуба, гледайте на него като възможност за нови преживявания и постижения. Потърсете вдъхновение от реалния свят. Посетете изложба, прочетете интересна книга или гледайте не толкова известен филм. Може също така да се включите в културни събития или да разглеждате забележителности, които никога не сте посещавали преди.

Важно е не просто да запълните времето си с нещо друго, а да дадете на мозъка си нови стимули, които ще ви помогнат да се чувствате по-вдъхновени и енергични.

Тийнейджърите вече няма да могат дигитално да уголемяват очите си, да увеличават устните си или да изглаждат и променят цвета на кожата си чрез филтри

Без филтри за красота: TikTok предприема мерки за психичното здраве на непълнолетните

Изградете или подновете социалните си контакти

Да прекарате качествено време на живо с приятели или дори с нови хора може да бъде чудесен начин да намалите зависимостта си от социалните мрежи. Организирайте си срещи, пийте кафе с познати или дори потърсете нови контакти, които могат да ви мотивират.

Прекарването на повече време в реалния свят ще ви помогне да преоткриете удоволствието от общуването и ще ви изпълни с нови идеи.

Когато хората се чувстват отегчени, влизат в Instagram. Когато са несигурни, проверяват в Google

Проблемът не е в телефона, а във вас: 4 техники, с които да спрете отлагането на задачи

Как да комуникираме проблемите в социалните мрежи с партньора си?

Друг често срещан проблем на социалните мрежи е свързан с личните ни взаимоотношения. Например, ако партньорът ви публикува снимки с вас, но не ви отбелязва, това може да доведе до напрежение в много връзки. За да се справите с подобни проблеми, е важно да запазите самообладание и да подходите спокойно и рационално.

Вместо да се притеснявате, че това изглежда „несериозно“, споделете открито с партньора си, че отбелязването в публикации е нещо важно за вас. Обяснете дали това е въпрос на практичност (например за да споделяте постовете) или има емоционално значение (усещането за признание и уважение). Откритият диалог ще помогне да избегнете недоразуменията.

Навикът да се търси утеха в социалните мрежи, когато обстановката стане скучна, само влошава положението, според ново изследване

Безкрайното скролване: Омагьосаният кръг, който ни кара да скучаем още повече

Имайте предвид, че трябва да изслушате и каква е гледната точка на вашия партньор, защото той може да има свои собствени причини - може би смята, че ако ви отбележи, ще ви подразни, или просто не се концентрира толкова върху времето, което прекарва в социалните мрежи. Разговорът ще ви помогне да разберете по-добре неговата гледна точка и да намерите компромис.

Ако социалните мрежи често водят до конфликти във връзката ви, може би трябва да установите общи правила, които да отговарят на очакванията и на двама ви. Така ще бъдете сигурни, че всичко е изговорено, както и че ще се чувствате по-добре във връзката си, без излишно напрежение.

Най-важното е да намерите баланса и да поставите ясни граници - както за себе си, така и за хората около вас.