Със сигурност често се прибираме уморени, лягаме на дивана, за да си починем, забиваме в телефона или лаптопа си и страним от всички по-полезни и ценни неща, с които бихме могли да оползотворим времето си.

В много от тези случаи на „разлагане“ след изтощителен ден вече осъзнаваме, че има по-смислени неща за вършене, но рядко намираме мотивацията да осъществим някое от тях, пише CNBC Make It.

Причината за това е проста - мозъкът ни не обича промяната, казва Мел Робинс, автор на The 5 Second Rule: Transform Your Life, Work, and Confidence with Everyday Courage. По нейно мнение именно несигурността, страхът и новостите ни карат да предпочитаме познатото пред неизвестното.

„Колкото повече време минава между първоначалния импулс да направя нещо и реалното ми действие, толкова повече оправдания си намирам и толкова по-трудно става реално да свърша нещо“, споделя Робинс.

За да преодолее този блокаж, тя измисля своето „правило на 5-те секунди“: когато усетите внезапно желание да свършите нещо, отброявайте от 5 до 1 и веднага предприемете малка стъпка към действието.

Искате да изключите телевизора и да почетете от любимата си книга? Бройте до 1 и натиснете копчето за изключване.

Решили сте да се движите повече, но все отлагате разходките? Следващия път просто отброявайте от 5 и веднага станете от дивана.

Тази техника блокира негативния мисловен процес, преди той още да е започнал.

Отделяйте няколко минути всяка вечер, за да се замислите за деня си. Напишете три неща, които са ви зарадвали или са ви накарали да се почувствате добре. След това си отговорете на въпроса защо тези неща са били положителни за вас

Три добри неща: Лесна техника за повече щастие всеки ден

Как да използвате правилото „5 секунди“

Според Робинс има три основни начина да приложите това правило в ежедневието си:

  • За да промените вредните си навици. Да си изградите нови и полезни навици не е най-лесната задача, особено когато е толкова трудно да се отървете от старите. Правилото на 5-те секунди ви помага да действате, още преди мозъкът ви да се е опитал да ви разубеди.

  • За да бъдете по-смели. Искате да говорите повече по време на работните си срещи? Бройте от 5 до 1 и вдигнете ръката си. Колкото повече чакате, толкова по-малка е вероятността да се включите в диалога.

  • За да контролирате мисленето си. Това може би е най-силното приложение на правилото. Ако попаднете в капана на негативните си мисли, използвайте 5-те секунди, за да ги прекъснете и да се пренасочите към по-продуктивни действия.

Седем основни фактора, свързани с начина на живот, могат да подобрят здравето на мозъка, познавателните способности и благосъстоянието на хората

Искате да постигате целите си? Подобрете психичното си здраве

Според Робинс това правило може да „препрограмира“ мозъка ви, така че естествената реакция да не е колебание, а действие.

„Повечето от нас не осъзнават, че тревожността, съмнението и страхът са просто вредни навици, които ние автоматично повтаряме, без дори да се замислим“, казва тя.

Без значение дали искате да готвите повече, да излизате по-често или просто да оправяте леглото си сутрин - „Правилото на 5-те секунди“ ще ви помогне да превърнете намеренията в реални действия.