Джесика Уайс е лектор и коуч на корпоративни лидери, посветила професионалния си път да научи служителите и компаниите да постигнат повече щастие и удовлетворение в работата.

С опит в позитивната психология, прекарва 15 години в работа с брандове като Coca-Cola, Johnson & Johnson и American Express. Автор е на предстоящата да излезе книга Happiness Works: The Science of Thriving at Work.

„Прекарах 15 години в изучаване на щастието и имах възможността да разговарям с хиляди хора от всички сфери на живота, обхващащи всички нива на доходи - от изпълнителни директори до работници на първа линия.

Научих, че независимо от произхода или обстоятелствата, най-щастливите хора са разбрали как активно да тренират мозъка си да търси радост, споделя психологът пред CNBC и предлага 10 стъпки за повече увовлетвореност.

4-дневната работна седмица: По-щастливи и продуктивни хора, повече ползи за околнта среда

1. Дайте приоритет на приятелствата

Най-щастливите хора се отнасят към близките си като към нещо задължително, а не като към „нещо хубаво“. И когато планират време за приятели, опитват да се съсредоточат върху съвместни дейности, а не само върху бързи срещи.

2. Почивайте стратегически

Психически изтощени ли сте? Отидете да потичате. Мозъкът ви е изпържен от аналитична работа? Направете нещо творческо с ръцете си. Най-удовлетворените знаят как целенасочено да съчетават това, което ги е изтощило, с начина им на възстановяване.

3. Занимавайте се с творчество

Хората, които прекарват време в творчески дейности, независимо дали готвене, писане, градинарство или рисуване, отчитат значително по-високи нива на щастие. Когато създавате нещо ново, дори и да е ужасен акварел, мозъкът ви се запалва по начин, който скролването в социалните мрежи никога не предизвиква.

Шест навика на креативните личности

4. Култивиране на общност

Следващият път, когато се почувствате стресирани или претоварени, протегнете ръка, вместо да се затваряте в себе си. Помогнете на някой друг или намерете кауза, която ви изпълва с чувство за цел. В началото мозъкът ви може да протестира, но щастието ви ще се повиши.

5. Не се страхувайте

Най-щастливите хора не се държат спокойно. Те активно търсят нещата, хората и дейностите, които ги мотивират. Познавате ли ентусиазма, който изпитвате, когато говорите за нещо, което обичате? Това всъщност е тайната съставка на ежедневното щастие.

6. Поставете твърди граници

Изследванията сочат, че за постигане на върховно щастие са ни необходими от два до пет часа свободно време всеки ден. Щастливите хора защитават своето „време за мен“ и знаят, че служебните имейли могат да почакат за по-късно.

Служебен имейл в неделя: Капан или опция за успешен понеделник

7. Управлявайте енергията си

Щастливите хора разпознават своите лични върхове и спадове, като планират сложни задачи, когато са най-бодри, и периоди на възстановяване, когато се отпускат. Те създават дни, които протичат в съответствие с биологията им, а не се борят с нея.

8. Приемайте микровръзките

Изследванията показват, че случайните разговори с непознати постоянно подобряват настроението ви, така че разговорът с бариста например може да се окаже онзи бустер на щастието, който не сте знаели, че ви липсва.

9. Насладете се на хубавото

Истински доволните хора не бързат. Те забавят темпото, за да усвоят напълно положителните моменти - красотата на залеза, вкуса на добрата храна, усещането за постижение. Задържайки се в тези преживявания, те тренират мозъка да изпитва радост по-дълбоко.

Семейството преди работата: Защо скандинавците са най-щастливите в света

10. Стремете се към значим напредък

Съдържателните хора винаги отбелязват малките победи по пътя си. Те разбират, че самото усещане за движение напред поражда повече радост, отколкото достигането на крайната дестинация.

Хората, които изпитват истинска радост в живота си, не гледат на щастието като на момент в светлината на прожекторите - овациите, значимото постижение или перфектния ден. Те го възприемат като низ от светлини. Всяка малка лампичка може да изглежда незначителна, но заедно те създават нещо вълшебно, допълва психологът.