Всички сме били там - в края на годината си поставяме амбициозни обещания да се храним по-здравословно, да тренираме редовно или да се откажем от вредните си навици.

И всички знаем колко бързо тези резолюции се разпадат, дори преди края на януари.

Способността да създаваме и задържаме добрите си навици не е просто въпрос на воля - тя е едно от най-важните неща, когато става въпрос за здравословния начин на живот, пише CNBC Make It.

Според Световната здравна организация, 74% от всички смъртни случаи по света са причинени от незаразни болести като инфаркт, инсулт или диабет. Разбира се, генетиката и околната среда играят роля, но начинът на живот и поведението също имат огромно значение.

Сред най-големите рискови фактори, които могат да бъдат предотвратени, са:

  • Липсата на физическа активност

  • Нездравословното хранене

  • Прекомерната употреба на алкохол

  • Тютюнопушенето

Неврологът Джъдсън Брюър разкрива как да прекъснем автоматичните модели на поведение

Препрограмирайте мозъка си: Три стъпки за отказ от лошите навици

Има един лесен психологически трик, който може да ви помогне да спазвате добрите си навици - просто говорете за тях.

Тази идея идва от Нир Еял, експерт по поведенчески дизайн и автор на бестселъра Indistractable: How to Control Your Attention and Choose Your Life.

Според него, ако публично заявите, че следвате определена философия - например кето диета или вегетарианство - ще ви бъде по-трудно да изневерите на принципите си.

„Чували ли сте шегата: Как да разбереш, че някой е вегетарианец? Не се притеснявай, сам ще ти каже“, пише Еял в LinkedIn пост.

Това не е просто забавна фраза, а реален психологически механизъм. Колкото повече говорите за един навик, толкова по-силно той се вкоренява в идентичността ви.

Да проповядвате собствените си навици не просто мотивира - така ги превръщате в част от личността си.

Пример за това е вегетарианецът, който не се чуди всяка сутрин дали да яде бекон - той просто не го прави, защото това вече е част от същността му.

„Когато публично заявиш: ‘Кето диетата е правилният път’, ‘Прочетох тази книга и сега съм последовател на този метод’, ти подсилваш идентичността си. А когато нещо стане част от идентичността ти, много трудно можеш да го промениш“, обяснява Еял пред CNBC Make It.

При навременна превенция, дори хора с генетичен риск от инсулт и деменция, биха могли да намалят вероятността за подобни заболявания

Лошите навици са пагубни за мозъка - нов тест показва как може да промените това

Освен че помага да утвърдим самоличността си, говоренето публично за навиците ни активира два мощни механизма:

  • Консистентност - Според изследвания от 80-те години на Робърт Чалдини, хората имат вродена нужда да бъдат последователни в поведението си. Ако вече сме заявили публично, че правим нещо, трудно ще се отметнем, защото това ще ни накара да изглеждаме непоследователни или дори лицемерни.

  • Социална отговорност - Когато заявим навика си пред други хора, чувстваме, че сме подложени на обществен контрол. Никой не иска да изглежда като човек, който просто говори празни приказки.

„Като социален вид, страхът да не се провалим в очите на другите е силна мотивация да останем верни на навиците си“, казва Еял.

Въпреки че този метод може да бъде изключително полезен, не бива да го превръщаме в начин за налагане на нашите виждания върху околните.

„Това е и страхотен начин да загубите приятели“, шегува се Еял. Ако хората възприемат, че разделяте света на „нас“ и „тях“, това може да доведе до отблъскване, вместо до вдъхновение.