Чувствате ли се раздразнителни или под стрес? Или не успявате да се справяте с отговорностите си в работата, училището или личните отношения? Причината може да е, че прекарвате твърде много време онлайн, сочи изследване, публикувано в сряда в списание PLOS One.

Хората, които използват интернет по проблематичен начин, изпитват по-високи нива на стрес, по-често са в лошо настроение и са по-склонни да пренебрегват други аспекти от живота си, показва проучването сред 900 пълнолетни германци. Под „проблематична употреба на интернет“ изследователите разбират прекомерното използване на приложения, което причинява страдание или нарушава нормалното функциониране на човека.

„Стресът и негативното настроение водят до по-силно изкушение човек да използва интернет“, обяснява пред CNN Андреас Йолкер, докторант в Университета на Дуисбург-Есен в Германия и водещ автор на изследването. Според него проблематичното използване на интернет впоследствие може допълнително да задълбочи тези проблеми.

Продължаващото изследване хвърля светлина върху проблем, който засега не е класифициран като психично разстройство, но вероятно би трябвало да бъде, казва Силке Мюлер, постдокторант в Университета на Дуисбург-Есен и съавтор на проучването. Едно от ограниченията му е, че обхваща само възрастни, така че все още не е ясно дали същите закономерности се наблюдават и при децата, допълва тя.

Изследователите посочват липсата на сън като възможен фактор за влошаването на психичното здраве при младежите, прекарващи повече от три часа дневно онлайн

Употребата на социални мрежи при децата води до тревожност и депресия в тийнейджърска възраст, сочи проучване

Как прекомерното време пред екраните влияе на настроението?

Резултатите не са изненадващи, тъй като вече е известно, че прекомерното време пред екраните често ни прави по-нещастни по редица причини.

Докато безцелно консумираме съдържание, обикновено не се движим достатъчно, а физическата активност е ключова за здравето и доброто психическо състояние. Продължителното взиране в екрани отблизо е силно стимулиращо и може да доведе до психическо изтощение.

Освен това често превключваме между множество задачи – например отговаряме едновременно на съобщения, имейли и преглеждаме социалните мрежи – което допълнително натоварва мозъка.

Известно е също, че хората често се държат по-грубо онлайн, отколкото при личен контакт. Анонимността и липсата на непосредствени последствия могат да доведат до напрегнати взаимодействия, които увеличават стреса. Не на последно място, мнозина започват да се чувстват недостатъчно успешни или щастливи, когато сравняват живота си с внимателно подбраните и обработени изображения, публикувани в социалните мрежи.

В същото време приятелствата са от съществено значение за здравето и благополучието, но най-пълноценно се изграждат чрез общуване лице в лице, а не онлайн.

Кои са отключващите фактори?

Според Парин Камдар, лицензиран клиничен психолог от Принстън, щата Ню Джърси, резултатите подсказват, че проблематичната употреба на интернет има сходства с хранителните разстройства, зависимостите и обсесивно-компулсивното разстройство.

Това прави проблема труден за преодоляване, защото „тези импулси често действат на подсъзнателно, автоматично ниво“, уточнява тя. Възможно е човек вече да е започнал постоянно да преглежда съдържание на телефона си, преди изобщо да осъзнае какво прави.

HODIO е система за анализ на речта на омразата и оценка на въздействието на алгоритмите над дигиталната поляризация

Испания ще измерва омразата в социалните медии с нов инструмент

Затова е важно да разпознаете собствените си отключващи фактори. Посягате ли към телефона след напрегнат разговор с шефа или партньора си? Когато сте изтощени или претоварени?

„След като човек започне надеждно да разпознава тези импулси, той е в много по-добра позиция да устои на изкушението“, посочва Камдар.

Справяне с желанието 

При поява на желание за използване на интернет като начин за справяне със стреса се препоръчва изчакване от пет минути, преди да се предприеме действие. През това време са подходящи раздвижване, слушане на музика или просто отпускане. Впоследствие периодът на изчакване може постепенно да се увеличава с още пет минути при всеки следващ импулс.

Друг полезен подход е предварителното планиране на периоди без екрани. Това може да включва едноседмична почивка на място сред природата, съпроводена с дейности като разходки край езеро, яздене на коне и други занимания, които не предполагат непрекъснато взиране в телефоните.

Подобно преживяване не изисква голям бюджет. Дори изключването на интернет рутера за няколко часа през уикенда и играта на настолни игри със семейството са добра алтернатива.

Ограничаването на постоянното използване на екраните често води до повече удовлетвореност. Хора, които са успели да намалят екранното си време, споделят, че се чувстват по-щастливи, по-ангажирани със случващото се около тях и разполагат с повече време за неща, които носят истинска радост – разходки сред природата, физическа активност, срещи с близки на живо и помощ към другите.

Новият абонамент Instagram Plus въвежда опции за проследяване на конкретни потребители и по-дълги сторита, превръщайки масовата емоционална несигурност и феномена „гетсбинг“ в директен източник на приходи

Как Instagram монетизира илюзията за контрол над чуждото внимание?

„Макар че желанието никога може да не изчезне напълно, неговата сила и влияние отслабват“, отбелязва Камдар. „Вместо да доминира вниманието и да определя поведението ни, то се превръща просто в още една мисъл, която можем да разпознаем и да оставим да отмине.“

По думите ѝ психотерапията също може да помогне в този процес.

Някои хора прибягват до интернет като начин да се справят със стреса и негативните емоции, но това често само задълбочава проблема. Много по-полезно е откриването на по-здравословни стратегии. Понякога изключването от онлайн света позволява по-пълноценно свързване с нещата, които наистина носят щастие.