5 хормона контролират теглото и настроението

8786
5 хормона контролират теглото и настроението

© pixabay.com

Когато страдате от хормонални проблеми, възможно е да започнете да дебелеете, да се чувствате уморени и състарени.

Възможно е да имате проблеми с концентрацията и да не се справяте добре със стреса.

Ако напоследък имате такива оплаквания, съветваме да проследите нивото на 5 хормона:

1. Инсулин

Инсулинът обикновено е свързан с диабета, но освен това може да повлияе цялото тяло, провокирайки покачване на килограмите, летаргия, липса на сън, раздразнителност и т.н.

2. Кортизол

Нивото на този хормон е най-високо сутрин, след това започва да намалява в течение на деня. Когато в тялото има прекалено много кортизол, усещате глад, тревога и искате да спите.

3. Грелин

Винаги ли усещате глад, след като сте се нахранили обилно? Може да се дължи на този хормон на глада, който може да извън контрол, когато страдате от недоспиване. Грелинът освен това води до натрупване на мазнини в тялото.

4. Лептин

Често го наричат „хормона на ситостта“. Той регулира апетита и енергията. Когато недоспивате, започва да излиза извън контрол. Съветваме да се постараете сънят ви да е непрекъснат и пълноценен. Внимание: твърде много лептин в кръвта може да доведе до проблем.

5. Адипонектин

Колкото повече адипонектин има в тялото, толкова повече мазнини ще горите. Колкото повече мазнини имате, толкова по-ниско е нивото на адипонектина. Магнезият е важен за този хормон, затова консумирайте тъмни зеленолистни зеленчуци, авокадо, ядки, семена и риба.

Балансирайте хормоните по естествен начин

Много хора вярват, че хормоните могат да се балансират чрез хапчета, инжекции или други лекарствени препарати. Понякога се нуждаете само от промяна в начина на живот. Храна, ежедневни навици, управление на стреса – те са най-важни.

Започнете с основно прочистване на хранителното меню – не консумирайте преработени храни. Когато имате проблем с нивото на захарта и кортизола, препоръчително е да избягвате кофеина.

23 храни, които НЕ съдържат калории От кайсии и аспержи до чесън и грейпфрут - вижте от кои храни може да хапвате без угризение на съвестта

Същото е и с тренировките. Йогата понижава нивото на кортизола. Може и на вас да ви помогне.

Когато става дума за контролиране на хормоните, може да пробвате с дълбоко дишане. Когато го практикувате, вдишвате кислород и издишвате въглероден диоксид. Той стимулира производството на хормони, които се борят със стреса. Като резултат ставате по-спокойни и по-фокусирани.

Дълбокото дишане може да ви зареди и с енергия. Медитирайте, молете се, практикувайте повтарянето на мантри и т.н. Всичко това се отразява положително. Добре е и да въведете няколко промени в начина на живот. Така ще се почувствате по-добре.

Подобни статии

Най-четени статии

Facebook Коментари

Добави коментар

Екипът на Profit.bg Ви благодари, че използвате кирилица за вашите коментари.
В случай, че коментарът Ви съдържа нецензурни квалификации и лични нападки или обиди на расова, сексуална, етническа или верска основа, той ще бъде изтрит от модератора на сайта.

Абонирайте се за електронния
информационен бюлетин на Profit.bg