Трябва ли да правим по 10 000 крачки на ден, за да отслабваме?

21770
Трябва ли да правим по 10 000 крачки на ден, за да отслабваме?

Може би сте чували, че трябва да изминавате по 10 000 крачки на ден като тренировка, за да сваляте килограми. Как обаче е изчислено това? Фитнес мит ли е това или е доказано след проучване?

Ходенето по 10 000 крачки на ден за здраве и отслабване става популярно от Япония, но не е базирано на научни доказателства.

Все пак изследванията казват, че това не е някакво магично число, но е добър показател за дневната дейност и движенията, които човек прави. 

Препоръчителни упражнения

Неактивните хора правят средно по 3 000 крачки или по-малко на ден, които се натрупват само от движенията из дома. 10 000 стъпки са средно около 8 километра дневно. Освен ако нямате активна работа, като сервитьорка или медицинска сестра, ще ви бъде трудно да направите по 10 000 крачки с ежедневна активност.

Повечето хора правят около 30-60 минути на ден разходка, което е минимумът на дневната препоръчителна активност за здраве. Според изследване, което сравнява средния брой крачки на ден, теглото и телесния индекс, хора, които правят по повече крачки, са с по-ниско тегло и по-нисък телесен индекс. 

Що се отнася до това колко калории изразходваме, то това е индивидуално и зависи от фактори, като колко килограма тежим и скоростта, с която се движим. Реално ние горим калории, само докато седим и дишаме, но те отново са строго индивидуални.

Ако все пак искате да следите с точност вашите постижения, си вземете педометър. Имайте предвид, че всеки 2000-2500 крачки са равни на 1.5-1.6 км. Това е равно на 80 изгорени калории за 70 кг човек.

В зависимост от килограмите, които тежите, за всеки 10 000 крачки, които минавате, вие горите между 250 и 600 калории. Повечето програми за отслабване препоръчват да изгаряте между 200 и 300 калории с умерени до енергични упражнения. Това означава, че ако от тези 10 000 крачки, 3000 са с по-бързо темпо, вие ще горите достатъчно.

Все още качвате? Правете повече крачки

Ако вече правите по 10 000 крачки на ден, а не губите или поддържате същото тегло, добавете по още около 2000 крачки и/ или намалете храната. Ако и това не действа, добавете повече високоинтензивни крачки.

Повечето крачки, които правите нека да бъдат съпътствани и с по-интензивно движение  и по-висока скорост. В комбинация с умерено хранене, резултатът трябва да дойде скоро.

Започнете да си водите дневник на храненията и упражненията, за да имате по-пълен поглед върху режима и да ви бъде по-лесно да направите подобрения, ако е необходимо.

Подобни статии

Най-четени статии

Facebook Коментари

Добави коментар

Екипът на Profit.bg Ви благодари, че използвате кирилица за вашите коментари.
В случай, че коментарът Ви съдържа нецензурни квалификации и лични нападки или обиди на расова, сексуална, етническа или верска основа, той ще бъде изтрит от модератора на сайта.

Коментари

Сульо
# 0
00:02 | 3 February 2017
Не е добре да се пишат неща,което не разбирате. Ако изразходвам 200 КАЛОРИИ на 8 километра,за мен ще се сбият петролните монарси и Илон Мъск защото ще бъда най икономичното превозно средство въобще. Защото даже теоретически не е възможно с 200 калории 70 кг. да изминат 8 км. Виж,ако ставаше дума за 200 КИЛОкалории т.е. 200 000 к. то тогава вече съм графата обикновен човек. Генерално: я по добре пишете за циците на фолкпевиците,че там и да сбъркате не се забелязва,а науката и медицината ги оставете на по-компетентни сайтове...
Абонирайте се за електронния
информационен бюлетин на Profit.bg