От добра закуска, през полезен десерт и разчистване на кухнята, всички малки неща носят голяма промяна и помагат за по-лесното отслабване.

Започнете деня с вода

След като се събудите, изпийте 500 мл вода, след като станете. Тя е не само за хидратация, но и ще засили метаболизма и ще задейства отделителната система.

Купете си 2 кг гирички

Упражненията за сила изграждат чиста мускулна маса и по този начин изгарят повече калории, дори когато спите. Правете упражнения за бицепс, трицепс и клякания.

Печете зеленчуците на грил

Заменете пържените храни с печени. Ако направите зеленчуци на барбекю, ще им придадете повече вкус.

Изберете риба пред червено месо

Мазните риби (сьомга, камбала, риба тон) и черупчестите (миди, скариди) са чудесни източници на омега-3 мастни киселини и на протеин. Най-добре ги направете на грил.

Използвайте своя смартфон за измерване на храната

Уверете се, че когато ядете месо или зърнени храни, порцията ви е приблизително равна на размера на вашия смартфон. Това е добър начин да държите порциите под контрол.

Използвайте хубава чиния всеки път, когато ядете

Целта е да се храните по-бавно и да осмисляте храната, която ядете. Освен това превръщате всяка вечеря в специален повод.

Релаксирайте повече

Всеки има стресови моменти, но хроничният стрес може да доведе до наддаване на тегло. Правенето на неща, които ви носят щастие - като например да гледате залеза или да говорите с приятел, може да ви помогне да релаксирате и да останете спокойни.

Пийте сутрин лате

Добавете обемаслено, нискомаслено или соево лате към закуската ви. Това ви дава около 13 грама протеин в 300 мл напитка, което е чудесна малка закуска.

Намерете хубава музика за тренировката си

Независимо дали ви харесва Beyonce или Coldplay, слушането на любимата музика може да ви стимулира да тренирате по-дълго.

Заменете телевизора с активности

Сезонът не е подходящ да седите у дома и да гледате телевизия. Вместо това излезте навън: карайте колело, наблюдавайте хората от някое кафе или разходете кучето.

Добавете кубче за вино във водата си

Това е чудесен начин да се почувствате, като че пиете нещо специално, без да приемете тон калории.

Четете етикета

Знайте какво има в храната ви, като четете етикетите на хранителните продукти в магазина. Така ще направите здравословен избор, докато пазарувате.

Откажете се от дъвката

Дъвката може да бъде чудесен начин да „убиете“ глада за сладко или алкохол, но може и да доведе до подуване на корема.

Направете плодовете звездата на десерта

Пасиран банан с бадемово масло и шоколадов чипс или гриловани праскови, ананас и кайсии са перфектно решение за десерт вместо торта.

Забравете подсладените летни напитки

Колата има почти 40 грама захар за кутия. Лимонадата съдържа 28 грама захар на чаша. И в крайна сметка те са празни калории, защото не ви дават нищо.

Разходка след вечеря

10-минутна разходка след всяко хранене може да помогне за намаляване нивата на кръвната захар по-ефективно, в сравнение с 30-минутно ходене през деня на празен корем, показва изследване. Излезте навън и се насладете на деня.