Ние сме това, което ядем – това твърдение важи през всички векове и за всички хора, казва Ирина Баранская, спортист-аматьор и редактор в спортно издание.

Сред качествените, полезни и вкусни храни има супергерои, които с голямо удоволствие Баранская споделя с всички почитатели на активния живот. Когато тренировката приключи, изниква въпросът какво да хапнем, за да не бъдат положените усилия хвърлени на вятъра.

Зелен чай

Показателят VO2 max означава максимален обем кислород (в милилитри) на килограм тегло, който може да усвоите за минута при максимално физическо натоварване. Колкото по-висок е този показател, толкова по-издръжливо е вашето тяло. Биофлавоноидите, съдържащи се в зеления чай, увеличават VO2 max и ви правят по-издръжливи.

Цвекло

То е полезно за кръвообращението. Подобрява спортните резултати и оптимално разпределя кислорода в организма, увеличавайки издръжливостта. Това се случва, благодарение на неорганичните нитрати, влизащи в състава на цвеклото. Препоръчително е да консумирате ежедневно по чаша изцеден сок от цвекло 5 дни преди състезание.

Куркума

Това е продукт, който може просто така да вземете в ръка и да консумирате из път. Куркумата съдържа антиоксиданти и има противовъзпалителни свойства, понижава окислителното въздействие върху организма по време на тренировка и потушава възпаленията в ставите. Важно правило при прием на куркума – мяра.

Ябълки

Ябълките, както и зеленият чай, са богати на флавоноиди. В частност става дума за кверцетин, който се отразява положително върху повишаването на нивото на VO2 max и издръжливостта. Освен това ябълките действат противовъзпалително и се отразяват добре след натоварени тренировки.

Грозде

Ресвератролът е натурален полифенол, който се съдържа в обвивката на гроздето и в червеното вино. Защитава сърдечно-съдовата система и подобрява метаболизма. Яжте грозде и ще станете по-издръжливи, ще натрупате и повече мускулна маса.

Шварценегер даде съвет на мързеливец, отказал се от фитнеса Ето какво гласи той


Ленено семе

Хроничното възпаление в тялото може да доведе до плачевни последствия, ако своевременно не предприемете мерки. Проблемите със сърцето, кръвоносните съдове и автоимунните нарушения можете да преборите с помощта на омега-3 мастни киселини, които се съдържат в лененото семе.

Тиквени семки

Те трябва да бъдат ваш спътник всеки ден, ако имате проблеми с дишането и пулсът ви подскача всеки път, щом се наложи да положите физическо усилие. Проблемът е в дефицита на желязо – той играе важна роля в производството на еритроцити. А последните имат важна задача – доставка на кислород към тъканите.