Изминаването на 10 000 крачки дневно може да подобри настроението ви, да подпомогне загубата на тегло и да подобри имунната ви система, наред с други ползи за здравето.

Според Eating Well този дневен брой крачки, приблизително равен на 8 километра, произлиза от маркетингова кампания за крачкомери преди Олимпийските игри в Токио през 1964 г. Въпреки произволното му начало, последните изследвания потвърждават многобройните ползи от постигането на този дневен брой стъпки:

Подобрява настроението и когнитивните функции

Ходенето освобождава ендорфини, подобряващи настроението и облекчаващи стреса и тревожността - ползи, които се засилват, когато го правите на открито. Мета-анализ от 2022 г. в Journal of Clinical Medicine установява значително подобряване на психичното здраве и облекчение на симптомите на депресия и тревожност.

Освен това проучване от 2023 г. в Journal of Alzheimer's Disease Reports показва, че редовното ходене пеша подобрява когнитивните функции и паметта.

Какво казва „сърдечната възраст“ за здравето ви

Подобрява мобилността и здравето на ставите

Ходенето пеша благоприятства здравето на ставите, особено за хората с остеоартрит на коляното, както показват данните от центъра Osteoarthritis Initiative. То може да намали болката в колената, без да увеличава риска от смяна на стави.

Рейчъл Макферсън, сертифициран личен треньор в Garage Gym Reviews, отбелязва: „Ходенето е много полезно за вас. То е естествено човешко движение, подобрява здравето на ставите и засилва кръвообращението без въздействието на по-интензивни упражнения като бягането.“

Подкрепя здравословната загуба на тегло

Ходенето, макар и по-малко енергично от бягането, ефективно увеличава изгарянето на калории, като подпомага управлението и загубата на тегло. Проучване от 2022 г. в списание Nutrients съобщава, че ходенето с различна скорост води до загуба на мазнини сред жени в постменопауза, подчертавайки ролята му като практично, слабо въздействащо упражнение, подходящо за всички нива на физическа подготовка.

Социалното здраве и правилото 5-3-1: Ключът към по-дълъг и по-балансиран живот

Подобрява функцията на белите дробове

Редовното ходене пеша подобрява функцията на белите дробове, като увеличава капацитета им, позволявайки поемането на повече кислород при всяко вдишване, съобщава The Times of India. В списанието Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention пък се посочва, че ходенето укрепва дихателните мускули, повишава вентилацията и подобрява цялостната работа на белите дробове, като допринася за повишаване на издръжливостта и здравето.

Подобрява имунните способности

Ходенето пеша може да засили имунната система, като помага на организма да се бори с инфекциите и болестите. Изследване в British Journal of Sports Medicine показва, че при възрастните, които изминават поне 10 000 крачки дневно, вероятността да се простудят е с 43% по-малка, отколкото при тези, които ходят по-малко. Това подобрение се дължи на засиленото движение на имунните клетки, по-добрата функция на лимфната система и намалените възможности за възпаление.

Насърчава по-бързото възстановяване

Ходенето е ефективен метод за активно възстановяване, който подпомага регенерацията на мускулите и кръвообращението след интензивни физически упражнения и предотвратява сковаността, съобщава проучване от 2022 г. в Journal of Functional Morphology and Kinesiology.