Един от най-често срещаните въпроси към психолози и експерти по психично здраве е: „Как мога да увелича щастието си само за няколко минути днес?“.

Повечето отговори съдържат някоя напълно изпълнима задача, с която почти всеки може да се справи. Някои от тях имат за цел да ви накарат да се чувствате по-продуктивни, други могат да ви помогнат да се справите с лош навик.

CNBC прави списък с пет неща, които експертите препоръчват, ако искате да увеличите щастието си днес.

1. Пишете или се обадете на приятел

Доказано е, че положителните социални връзки подобряват качеството на живота ни и дори ни помагат да живеем по-дълго. Въпреки това хората постоянно подценяват колко много приятелите им искат да чуят от тях, според проучване от 2022 г. Неочакваното телефонно обаждане или текстово съобщение всъщност е много ценено. А изследването показва, че колкото по-изненадващо е обаждането, толкова по-добре се приема.

„Дори не е задължително да е дълго взаимодействие“, казва пред CNBC Виена Фараон, терапевт и автор на книгата The Origins of You. „Едно 10-минутно насочване на вниманието е лесен начин да подхраните положителните взаимоотношения в живота си. Чувстваме се наистина добре, когато правим нещо за другите, а бонусът е, че това създава и така необходимата връзка“.

Способността ни да разбираме собствените си емоции и тези на другите изгражда силна фирмена култура, подобрява комуникацията и повишава продуктивността на екипите

Не всичко е AI, трябва ви и EI – или защо емоционалната интелигентност е толкова важна за бизнеса

2. Направете нещо, което сте избягвали

Отмятането и на най-малката задача от списъка ви с натрупани задължения кара мозъка ви да освобождава допамин.

„Да се заемете с нещо, което сте пренебрегвали, облекчава товара и ви позволява да се справите с проблем, който ви е тежал“, казва Фараон.

Ако ви е трудно да намалите броя на нещата, които искате да изпълните, вземете предвид няколко аспекта:

  • Не е задължително да изберете традиционно задължение. „Да си лягате по-рано, да пиете повече вода, да проведете труден разговор, да направите предизвикателна тренировка, да оставите телефона си вечер - всяко едно от тези неща може да подобри настроението ви“, обяснява Фараон.

  • Не се натоварвайте прекалено. „Изберете нещо, което да е предизвикателство за вас, но и да е постижимо“, добавя тя. „Може би сте отлагали отмяната на някои от стрийминг услугите си. Отписването ще бъде досадно, но след това ще се почувствате много по-добре“.

  • Разделете един по-голям проект на малки, по-управляеми задачи. Дълбокото почистване на кухнята, например, може да отнеме няколко часа. Но вероятно можете да изпразните хладилника си за пет до десет минути.

Шефовете не обичат работещите от вкъщи, но това може да ги въвлече в капана на търговски риск и загуба на таланти

Как „параноята на продуктивността“ влияе на връщането в офиса

3. Направете комплимент на някого

Според проучване от 2020 г. хората се чувстват по-добре, след като направят комплимент. Дори ако са притеснени преди взаимодействието.

„Този бърз комплимент може да подобри настроението ви за по-дълго време, отколкото си мислите“, казва Лори Сантос, професор по психология в Йейлския университет и водеща на подкаста The Happiness Lab.

4. Преодолейте навика, като използвате правилото на Мел Робинс за петте секунди

Преди излизането на изключително популярната си книга The Let Them Theory Мел Робинс е автор на The 5 Second Rule: Transform your Life, Work, and Confidence with Everyday Courage. В нея е описана практика, която има за цел да ви помогне да се справите с лошите навици. Когато усетите желание да направите нещо ново, пребройте от пет до едно. След това извършете едно действие, което ви подтиква към целта.

„Забелязвам, че колкото по-дълго изчаквам между първоначалния си импулс за действие и физическото движение, толкова по-силни стават оправданията и толкова по-трудно ми е да се принудя да се движа“, пише Робинс в книгата си.

Искате ли да спрете да скролвате и да се разходите? Пребройте от пет до едно и след това оставете телефона си. Заседнали ли сте в цикъла на негативното говорене за себе си? Преодолейте го, като отброявате и след това полагате активни усилия, за да преминете към по-позитивни мисли.

„Ако имате един от тези малки импулси, които ви привличат, но не го съчетаете с действие в рамките на пет секунди, вие натискате аварийната спирачка и убивате идеята“, казва Робинс.

Мисленето, базирано на резултати, е свързано с разбирането, че хората не са еднакво продуктивни през целия работен ден

Искате да повишите продуктивността си? Ходете на кино по време на работа

5. Изтрийте най-използваното си приложение

Прекомерното време, прекарано на екрана, може да се отрази негативно на личните контакти, казва Анна Лембке, ръководител на клиниката по медицина на зависимостите в Станфорд.

„Хората наистина изчезват, когато са на устройствата си, и не могат да присъстват пълноценно сред тези, които ги обичат“, казва тя.

За да повишите качеството на приятелствата си и дори на партньорството си, напълно се отървете от изкушението.

„Изтрийте приложението, на което прекарвате повече време, отколкото бихте искали, и поемете ангажимент да не го използвате в продължение на 30 дни“, съветва Лембке. „Да не си позволявате да използвате приложението, което вероятно сте проверявали десетки пъти на ден, ще бъде неприятно. Но отплатата си заслужава“.

„През първите две седмици ще го жадувате и ще ви липсва, а мозъкът ви ще ви нашепва всички причини, поради които не си струва да изоставяте любимото си приложение“, добавя тя. „Ако успеете да издържите около 14 дни, може да забележите, че всъщност не ви липсва и да откриете, че се чувствате по-добре без него“.