Седем градски мита за съня, които всички смятаме за верни

Помага ли ни гледането на телевизия в леглото да се отпуснем?

Дали тренировката късно вечер вреди на почивката ни?

Това са някои митове, свързани със съня, които влияят върху навиците на много от нас, но не са напълно верни.

Вярваме, че е важно да ги развенчаем, защото когато не спим добре, сме уморени, не мислим ясно и губим много време в лошо настроение. Сънят, както всеки друг телесен процес, изисква нашето внимание, тъй като е много важна част от живота ни.

Екипът на Bright Side изследва най-често срещаните вярвания относно добрия сън, които може да повлияят на здравето ни:.

Хъркането е често срещано и безобидно

Няма да го отречем, факт е: повечето от нас са хъркали в даден момент от живота си. Това, разбира се, не е проблем. Въпреки това, когато хъркането се случва често и е много силно, това може да е знак, че страдате от здравословно състояние, което трябва да се коригира.

Това може да бъде, например, обструктивна сънна апнея - доста често срещано разстройство, при което дихателните ви пътища са блокирани и дишането ви внезапно прекъсва или дори спира по време на сън, което ви кара да се будите.

Страдащите от апнея не си почиват качествено през нощта, чувстват се уморени и страдат от сънливост през деня. Това може да повлияе на концентрацията им и способността им да изпълняват ежедневните си задачи по ефективен начин, като дори носи риск по време на дейности, които изискват пълно внимание, например шофиране.

Апнеята и хъркането трябва да се лекуват от специалист по сън. Има обаче няколко неща, които можете да промените, за да ги облекчите: 

• Поддържайте здравословно тегло.
• Ограничете консумацията на алкохолни напитки.
• Избягвайте да спите по гръб (защото това благоприятства запушването на дихателните пътища).

7 неща, които трябва да правите сутрин, ако ви предстои натоварен денМалки навици, които водят до голяма промяна

Добре е да спите дълго следобед

Дрямката е най-големият съюзник на хората, които обичат да спят. Не само това - тя носи редица ползи, като подобряване на настроението и представянето на работното място или при всяка друга дейност, която изисква съсредоточаване, помага да се отпуснете и ви кара да се чувствате бодри. Но това прекрасно нещо също така може да има обратен ефект.

Дългата дрямка не носи тези желани ефекти и всъщност може да навреди на нощната почивка. Експертите препоръчват да дремнете през деня само в продължение на 10-20 минути. Това трябва да стане преди 3 часа следобед, защото времето от деня, в което лягате да почивате, също има значение. Ако изберете да спите няколко минути в края на деня, може да имате затруднения да заспите през нощта.

Повече сън винаги е по-добре

Въпросът тук може, всъщност, да бъде какво имаме предвид под „повече сън“? Нека започнем с основите: количеството часове, от които се нуждае всеки. Разбира се, те могат да варират от един човек на друг, но специалистите са почти сигурни, че възрастните трябва да спят само между 7 и 9 часа на ден.

Прекаленият сън е надвишаването на 9 часа сън на нощ. Това може да причини главоболие и умора. Той също така е свързан с повишен риск от здравословни проблеми, като наддаване на тегло, депресия, диабет и сърдечни заболявания. Но ако от време на време оставате в леглото малко по-дълго, не се притеснявайте.

Единственото нещо, което трябва да направите, е да обърнете внимание и да се уверите, че не спите редовно повече от 9 часа. Ако ви се струва твърде трудно, защото обичате да спите, опитайте се да промените навиците си. Имайте предвид, че тези часове се отнасят за възрастните, а не за децата и юношите, които могат и в повечето случаи трябва да спят повече.