10 стъпки, с които ще подобрите настроението си

Невинаги можем да избираме как да се чувстваме, но пък е по силите ни да решим какво да правим с емоциите си. Понякога последните може да са толкова силни, че да ни се струва невъзможно да ги променим.

В такива моменти е нужно действие – „престорете се и ще успеете“. Когато се държим така, сякаш се чувстваме по определен начин, това ни кара наистина да се чувстваме така, казва науката.

Независимо дали става дума за опит за концентрацията и събиране на смелост преди презентация или пък отмятане на трудна работна задача, има няколко мощни и ефективни физически начини да насочите емоциите си в желаната посока.

10 трика, които да имате предвид, когато не се чувствате добре:

1. Фалшифицирането на усмивки е доказано, че кара човека да се чувства по-добре, да понижи нивото на стреса и да подобри настроението си.

2. Положете усилия да се усмихвате, за да провокирате изплуване на положителни спомени, когато се чувствате тъжни.

3. Не успявате с усмивките? Тогава опитайте, като поставите молив между зъбите си – по този начин залъгвате мозъка, че се усмихвате и отново ще извлечете много ползи.

4. Обърнете внимание на дишането. Забавете го и регулирайте вдишванията и издишванията. По този начин ще се успокоите в моменти на разстройване.

5. Коригирайте позата на тялото си – за да подобрите външния си вид. Седнете, изправете гърба и отпуснете раменете.

6. Облекчете физическата болка, като прегърнете самите себе си. Този жест обърква сигналите за болка, които се изпращат към мозъка. Кръстосването на ръцете около тялото пречи на локализирането на болезнените усещания, сочи проучване.

10 навика на хронично нещастните хора Никога не е късно да станете оптимисти

7. Прегръдките спомагат и за понижаване на психологическата болка.

8. За да престанете да отлагате, направете малка стъпка напред, независимо дали става дума за отваряне на вратата на гардероба, за да подредите вещите си, слагането на обувки за тичане, защото искате да отслабнете, или пускането на компютъра, тъй като имате материал за писане, а крайният срок чука на вратата.

9. В обратния случай – отдалечете се от нещото, което ви кара да се чувствате зле. Това ще оправи настроението ви.

10. Измислете си „поза на силата“, която да ви кара да се чувствате уверени, когато ви предстои да се заемете с нещо досадно или сложно. Изследване сочи, че тази тактика помага.