Добавките с мелатонин са изпитан начин да си набавите повече сън. Не е нужно обаче да прибягвате до тях, ако разполагате с няколко конкретни храни в хладилника си. Те съдържат мелатонина, от който имате нужда.

Мелатонитът е хормон, който регулира цикъла на будност и сън. Той може да ви помогне да стабилизирате режима си на почивка. Светлината, особено синята от екрана на телефона, се отразява върху нивото на мелатонина в организма, казва Йо-Ел Джу, невролог и специалист по въпросите на съня.

През последните години, за да се преборят с дефицита на хормона, много хора прибягват до хранителни добавки. Според проучване на JAMA от февруари тази година, употребата на мелатонин е нараснала до 2,1% през 2017 г. до 2018 г. от 0,4% през 1999 г. до 2000 г.

Джу напомня, че можем да си набавим ценния хормон на съня и чрез храната, пише CNBC.

Ако искате да подобрите съня си и да не добавяте към списъка с хранителни добавки още една, имайте предвид пет храни, които ще ви осигурят мелатонин в естествена доза.

5 храни, които са богати на мелатонин

Ядки: Орехите, бадемите, лешниците, тиквените семки и шамфъстъкът са богати на мелатонин. Може да похапнете от тях преди лягане.

Риба: Консумацията на сьомга три пъти на седмица в продължение на пет месеца оказва положително въздействие върху съня и дневните ни задължения, сочи проучване от 2014 г., публикувано в специализираното издание Journal of Clinical Sleep Medicine.

Добра идея ли е да ядете бадеми преди лягане? Съставът на тази ядка подсказва, че е полезна за здравето, но дали е подходяща преди сън?

Яйца: Завидна доза мелатонин се съдържа и в яйцата. Тя е по-голяма от тази в месото и други животински продукти.

Череши: Концентрат от сок от череши ще повиши нивото на мелатонина в организма ви и ще ви помогне да спите по-добре.

Мляко: Кравето мляко се събира през нощта и поради това съдържа мелатонин, който е полезен за човешкото здраве.

Ако имате апетит за сладолед след вечеря или обмисляте да изпиете чаша топло мляко, вместо това може да изядете няколко ореха или лешника. Препоръчваме суровата храна, тъй като преработката се отразява негативно върху нивото на мелатонина.

Експертите съветват още да включите в ежедневното си меню сьомга, яйца и краве мляко. Това ще ви помогне да подобрите режима си на сън. За целта проявете постоянство и имайте търпение. Резултатите ще дойдат.