Знаете ли, че щастието се влияе от хормоните? Всъщност те оказват значение върху много аспекти в нашия живот - метаболизъм, реакция при болка, нива на стрес, енергия, репродукция…

По същество хормоните са тези, които контролират много от нашите телесни функции, физическото ни здраве и настроението.

И говорейки за щастието, хормоните, които имат значение за него, са серотонин, допамин и ендорфини. А най-хубавото е, че с някои прости навици и дейности можете да помогнете за тяхното увеличение и да се чувствате по-щастливи.

Яжте ядки и семена

Серотонинът е хормонът, който регулира настроението, възприятието, паметта и вниманието. Тъй като ендокринната система е свързана със стомашно-чревната система, храните, които могат да допълнят производството на хормони, са добър начин да освободите тези хормони.

Каква е връзката между коронавируса и съняАвстралийски експерт по съня и мозъчната дейност твърди, че достатъчното количество сън може да повиши имунитета и способността на тялото да се справя с различни заболявания

С напредване на възрастта увреждането от свободните радикали - дисбалансираните атоми, които почистват телата ни - причинява оксидативен стрес върху клетките ни. Витамин Е, който може да се намери в ядките и семената, например, предпазва клетките от този оксидативен стрес и по този начин засилва мозъчната функция.

Включете сьомга в диетата си

Мазнините в диетата ви осигуряват енергия за вашето тяло. Но омега-3 мастните киселини в рибата доказано помагат за намаляване на възпалението и риска от депресия. Важно е да постигнете това чрез вашата диета, тъй като омега-3 се счита за основна мастна киселина, което означава, че човешкото тяло не може да я произвежда.

Изследванията за връзката между по-ниските нива на депресия и консумацията на риба нарастват и някои изследователи смятат, че това има връзка с омега-3 мастните киселини, повишаващи нивата на допамин и серотонин, циркулиращи в тялото ви.

Хапвайте боровинки

Добрият приток на кръв към мозъка ви подпомага ендокринната активност, като улеснява циркулацията на допамин и серотонин. Плодовете, като боровинки, са богати на антиоксиданти, прости въглехидрати и фибри.

16 зашеметяващи факта, които показват колко малко знаем за светаНай-голямата онлайн енциклопедия - Wikipedia, предлага повече от 6 035 554 статии само на английски език и този брой нараства с всеки изминал ден

Подобно на семената и ядките, антиоксидантите в боровинките предотвратяват увреждането на свободните радикали, както и намаляват възпалението. Освен това има и връзка между флавоноидите (растителни химикали със силни ползи за здравето) в боровинките и тяхното взаимодействие със серотониновите и допаминовите рецептори.

Тъмен шоколад

Вече имате извинение да ядете шоколад? Кофеинът в тъмния шоколад блокира аденозина - вещество в мозъка, което повишава сънливостта. В резултат на това може да забележите, че сте по-концентрирани. Тъмният шоколад също е богат на антиоксиданти, така че може да постигнете ефект, подобен на този на боровинките.

Добавете авокадото

Мононенаситените мазнини са здравословни мазнини, намиращи се в авокадото. Те ви осигуряват енергия, не запушват артериите, позволявайки на кръвта да се движи по-свободно през кръвоносната система. По-добрата циркулация означава и по-добър приток на кръв към мозъка, което позволява по-голямо производство на тези хормони.

Излезте навън

Сезонната депресия е състояние, което влияе на настроението при смяна на сезоните. Например липсата на слънце ни прави по-тъжни и по-унили през зимата, което означава, че разходка на слънчева светлина може да повиши нивата на серотонин.