Имате ли проблеми с това да се „изключите“ от работата си в края на работния ден?

Според резултатите от продължило седем години проучване на представянето на различни служители неспособността да се направи разделение между професионалното и личното време е сред 10-те най-стресови ситуации, с които хората се справят най-неефективно.

Технологиите, разбира се, задълбочиха проблема, предлагайки удобство, но и бреме, като поставиха работните ни места само на един екран разстояние. Как можем да се справим по-добре с тръгването от работа, така че нашият живот у дома да стане по-приятен и не толкова стресиран?

При консултациите си ръководители ги насърчавам да използват обичайни практики в края на деня, за да създадат психологическа бариера между техните два свята, пише в HBR Дебора Райт. Ето ги и тях:

Преди да си тръгнете от офиса…

Свършете някаква малка задача. Направете кратко телефонно обаждане, подпишете документ или отговорете на имейл. По този начин приключвате деня с положително усещане за завършеност.

Има удовлетворение в това да знаете, че сте избрали да положите усилие и сега имате с едно нещо по-малко за правене на следващата сутрин. „Малките победи“ могат да подобрят настроението ви, според проучване на авторите Тереза Амабайл и Стивън Креймър.

Направете си списък със задачи. На хартия или дигитално, запишете всички задачи, които трябва да свършите, в най-добрия случай по реда на тяхната важност.

Проучвания показват, че изготвянето на такива списъци е сред най-ефективните умения за подобряване на представянето на работното място и положителното пренасочване на стреса.

Приведете в ред работното си място. Разчистването на ненуждните неща и организирането на купчините с документи ще ви подготви да започнете на чисто следващия ден.

В проучване мениджъри и обикновени служители споделят, че когато някой ден оставят бюрото или работното си мяста неподредено, чувството на неудовлетвореност и напрежението се завръщат на следващата сутрин. Така че може би има истина в схващането, че да имаш подредено бюро се равнява на това да имаш свеж ум.

10 стъпки, когато умората е ваш постоянен спътник Може би има нещо, което правите, а то ви изцежда физически и психически

Изберете конкретно действие, което за вас ще символизира края на мисленето за работа. Някои от примерите са заключване на вратата на офиса, изключване на монитора или телефонно обаждане у дома. Постоянното изпълнение на това действие ще ви позволи да поемете контрол над емоциите си и да промените умствената си нагласа.

Започнете вечерта с положителна нагласа. Вместо да поздравявате приятели и роднини със стандартното “Как мина деня ти?”, което създава възможност за обсъждане на негативи неща от деня на всички или за стреса от училище, бъдете по-конкретни. Попитайте какви хубави или въодушевяващи неща са им се случили в този ден, а след това ги обсъдете.

Идеята е да свалите фокуса от себе си. Ако пък някой ви попита “Как мина денят ти?”, избягвайте дългите обяснения, освен ако не смятате, че те могат да ви помогнат за премахването на някакво притеснение.

Тази стратегия от пет стъпки изисква минимално време и усилия — около 10-15 минути на ден. Някои от съветите и техниките не са нови, но те могат да бъдат много ефективни, когато се използват в последователност и комбинация, като по този начин намаляват значително усещанията на стресираност и подобряват баланса между работата и личния живот.