Японците са народ, който е известен в цял свят със здравословния си начин на живот.

Според изследвания страната е на челни места по най-ниско ниво на затлъстяване. Едва 3.5% от възрастното население се сблъсква с проблеми с килограмите.

Този показател е доста по-нисък от редица европейски страни, включително у нас.

Както можете да предположите, стройността на японците не се дължи на чудо на генетиката. Не се крие и в спазването на вълшебна диета.

Много проучвания са правени на начина им на живот и един от изводите е, че ключът към здравето и фината фигура се крие в 7 принципа.

Спрете да ядете, преди да усетите ситост

В България е широко разпространена приказката, че всичко, което е сложено в чинията, трябва да се изяде. Не бива да се хвърля на вятъра. Тази народна мъдрост в много случаи ни вреди. Ядем по “принуда”, а не толкова от глад.

Японците имат друго разбиране за храненето. Те следват начин на живот, наречен Hara Hachi Bu, което в превод означава “яжте по-малко, за да живеете по-дълго”. В Страната на изгряващото слънце е прието да спрете да ядете, преди да сте усетили ситост. По този начин ще намалите калорийния прием.

Яжте лесно смилаеми храни

Друг начин, по който японците контролират теглото си, е чрез избора на здравословна храна. Те отдават предпочитание на лесно смилаемите продукти, които не водят да чувство за тежест в стомаха. През летните месеци консумират прясна храна, а през зимата - готвена. Така контролират и телесната температура, пише vozpopuli.com.



Никакви силови тренировки

Това е една от специфичните черти на японците. Те не харесват силовите тренировки и поради това рядко ще видите да ги практикуват. Предпочитат физически занимания, като ходене, стречинг, йога идр. Така достигат до състояние на релаксация, което помага на тялото да гори калории.

Диета, базирана на Ин и Ян

Тази диета, измислена от японския учен Джордж Осава, свързва здравето на човека с природата и е наричана микробиотична. Тя оказва положително въздействие върху тялото и ума.

За да я спазвате, трябва да консумирате храни, които не са преработени. В идеалния случай са биологично производство и са сезонни. Осава уточнява, че диетата се състои от 40-60% пълнозърнести храни, 20-30% плодове и зеленчуци и 10-15% бобови култури.

Диета с дишане

Това е японска техника, която изисква да вдишате в продължение на 3 секунди и да издишате по-продължително - за период от 7 секунди. Така позволявате на кислорода да стимулира процеса на горене на мазнини.

Правилното изпълнение на упражнението изисква да поставите единия си крак по-напред и да стегнете дупето, отпускайки тежестта на тялото върху задния крак. При вдишване вдигате ръце над главата.

Погрижете се за стойката си

В японската култура правилната стойка е много важна. Тя помага да се укрепят мускулите на корема и предотвратява натрупване на мазнини в тази област.

Лекарят Тошики Фукуцудзи е разработил специален метод за отслабване, базиран на правилната стойка на тялото. За да го приложите, трябва да спазите няколко препоръки.

  • Седнете на пода с изпънати крака на разстояние от около 20 сантиметра един от друг. Поставете навита кърпа в долната част на гърба си на нивото на кръста и легнете на пода.
  • Опитайте се да докоснете пръстите на краката, опитвайки се да образувате триъгълник с тях. Петите не бива да се докосват.
  • Повдигнете леко ръцете си и се опитате да доближите едно до друго кутретата. Останете в това положение за около 5 минути.

    • Взимайте си гореща вана

    В Япония се ценят много горещите вани. Най-вече за жените това е несравнимо удоволствие. В идеалния случай температурата на водата е между 38 и 40 градуса. Самата процедура трае около 20 минути. Според проучвания, тази практика помага за изгарянето на калории, нормализира нивото на кръвната захар, намалява възпалението и подобрява качеството на съня.