Всички имаме лоши навици. Независимо дали става дума за ровичкане в социалните мрежи, прекарване на твърде много време в Netflix или прекомерно пушене и пиене, някои от тях са в най-добрия случай непродуктивни (а често и вредни за здравето), но мнозина все пак избират да им се отдадат.

Хората са склонни да обвиняват външни фактори за лошите си навици, но истината е, че първопричината обикновено е вътрешна.

„Това е проблем с регулирането на емоциите“, казва Нир Еял, експерт по поведенчески дизайн и автор на бестселъра „Неотстъпчив: Как да контролираме вниманието си и да изберем живота си", пред CNBC.

По данни на Harmony Healthcare IT, например, средностатистическият американец прекарва 4 часа и 37 минути на ден, гледайки екрана на телефона си. Тази цифра е още по-висока в някои части на Азия. В Индонезия средното дневно време, прекарано на екрана на мобилен телефон, е било цели 6,05 часа през 2023 г., според Statista. В Тайланд средното време, прекарано на екран, е било 5,64 часа, а в Индия - 4,77 часа, според същия набор от данни.

„Правим проучвания за времето, през което хората проверяват телефоните си, и само в 10% от случаите това е заради нотификация или позвъняване“, разкрива Еял. „Така че в 90% от случаите това е поради някаква друга причина - чувство, което всъщност е първопричината за всичко, което правим. Става въпрос за желанието да избягаме от дискомфорта.“

В крайна сметка, за да изкоренят лошите навици, свързани с разсейването, хората трябва да се научат как да регулират емоциите си и да овладеят вътрешните си задействащи фактори.

Зомби в режим на автопилот: Каква е тъмната страна на навиците

Ето някои начини да постигнете това според Еял.

Процес от 3 стъпки за премахване на лошите навици

Поемете контрола, не обвинявайте външните фактори.

Идентифицирайте вътрешния спусък.

Създайте план за противодействие, когато се появи спусъкът.

„Първата стъпка е да осъзнаете, че имате контрол върху действията си, вместо да обвинявате външни фактори“, казва Еял. „Хората, които имат вътрешен локус на контрол, осъзнават, че те контролират това, което правят - знаем, че те са по-богати, по-щастливи, имат повече приятели и допринасят повече за обществото“.

На второ място, идентифицирайте предшестващата емоция или корена на „болката“, която предизвиква желанието за вреден навик.

"Управлението на времето е управление на болката, управлението на парите е управление на болката, управлението на теглото е управление на болката. Всичко това е управление на болката", казва Еял.

Ако човек не може да завърши дадена задача, без да провери телефона си, това вероятно е, защото е отегчен или несигурен. Ако някой продължава да вечеря до късно през нощта, може би е имал стресиращ ден. Ако не може да спре да скролва в приложение за запознанства, има вероятност да се чувства самотен, твърди Еял и акцентира:

По-доброто представяне не значи свръхусилия: 5 здравословни кариерни навика

„Дори когато си мислим, че търсим удоволствие, всъщност сме водени от желанието да се освободим от болката от желанието - само като разберем болката си, можем да започнем да я контролираме и да намерим по-добри начини да се справяме с негативните пориви“.

И накрая, разработете план за реакция, когато се появи емоционалният спусък.

„Идентифицирайте вътрешния спусък и създайте план за това какво ще направите, когато почувствате този дискомфорт“, като ключът е да направите това предварително, казва Еял.

Борба с лошите навици

Експертът дава и два метода, които той използва, за да се пребори с лошите навици и разсейването:

Правилото на 10-те минути

Когато се появи спусък за лош навик, Еял си казва: "Добре е да се поддадеш, но не точно сега. Трябва да изчакам 10 минути."

Следването на това правило може да помогне на хората да направят това, което се нарича „сърфиране на желанието“.

„Забелязвайте усещанията и ги възприемайте като вълна - нито ги отблъсквайте, нито действайте по тях“, съветва Еял в книгата си. „Независимо дали става въпрос за желание за цигара или за желание да проверите социалните медии, това може да помогне на хората да се справят, докато усещането отмине“.

Благодарността – един подценяван лидерски навик от огромно значение

Създайте си мантра

„Ето какво е усещането да се оправиш“. Това е мантрата, която Еял си повтаря всеки път, когато усети вътрешен спусък.

Вместо веднага да се предаде и да се разсее или да се отдаде на лошия навик, той си позволява да остане в усещането, да признае, че е трудно, и да осъзнае, че дискомфортът всъщност е знак за израстване.