За много от нас един от най-големите проблеми, които ни пречат да заспим, е безкрайният списък със задачи в главите ни. Това претоварване на психиката може да ни държи будни и да ни кара да се тревожим за всичко, което трябва да свършим на следващия ден.

Изследване на Кристин Сирек от университета в Трир, Германия, установява, че служителите с незавършени задачи до края на седмицата често не могат да спрат да мислят за работа дори и през почивните си дни. Това безпокойство пречи на съня им, което ги кара да губят от времето си за почивка.

Неделните вечери могат да бъдат страшни, особено ако сте мързелували сутринта и не сте достатъчно изморени, за да легнете. С наближаването на понеделник, мислите за незавършените задачи и новите отговорности могат да ви попречат да се отпуснете. Но как можете да попречите на тези досадни притеснения да ви държат будни?

Пълноценният сън е от съществено значение за постигане на върхово физическо и психическо здраве

Мелинда Френч Гейтс: Глупаво е да спите по-малко, за да имате повече време за работа

Разбира се, има някои класически трикове – „да броите овце“, да четете книга или да се фокусирате върху дишането си. Но има и друго просто решение: отделете няколко минути, за да напишете на хартия мислите си за работа преди лягане. Проучване на Майкъл Скулин от университета Бейлър установява, че това може да ви помогне да заспите по-бързо.

В рамките на изследването едната група участници записва постиженията си за деня, докато другите изброяват задачите, с които трябва да се справят на следващия ден. Резултатите? Втората група заспива с впечатляващите девет минути по-бързо от останалите. И за да гарантира точността, екипът на Скулин проследява съня им с полисомнография – метод, който следи мозъчните вълни, дишането и движението, докато спим.

Profit.bg

8 часа не стигат: По-важно е да имате по-кратък, но стабилен режим на сън

Защо работи?

Концепцията „когнитивно разтоварване“ обяснява този метод. Когато излагаме притесненията си на хартия, всъщност премахваме част от психическото натоварване, давайки възможност на мозъка си да се отпусне. Подобно на обръщането на карта, за да съответства на улиците пред вас, съставянето на този списък облекчава умственото натоварване, което ни позволява да заспим.

Съставянето на списък преди лягане измества задачите от ума ни, като нагледно ги поставя в ясен ред - като файлове в папки, готови за разглеждане на сутринта. Освен това можете да сте по-спокойни, като знаете, че няма да забравите важни детайли.

Profit.bg

Искате по-качествен сън? Избягвайте да правите тези неща

За да постигнете наистина добър резултат, опитайте да изброите всяка задача подробно, дори ако това прави списъка ви по-дълъг. Проучване на професор Майкъл Скулин показва, че заетите хора, които правят списъци с над 10 задачи, заспиват до 15 минути по-бързо от тези, които не го правят. Те също така заспиват с шест минути по-бързо от тези, които правят по-кратки списъци.

Въпреки че няма да направи живота ви по-малко забързан, този малък трик може да ви помогне да спите по-добре и да намалите стреса преди лягане. И на сутринта ще бъдете една крачка напред с готов списък, на който да базирате деня си.