Често срещаме разочарования в ежедневието си, особено когато се сблъскваме с препятствия по пътя към целите си. Също така често бъркаме чувството на разочарование с това на гняв, но двете имат своите разлики – гневът обикновено е насочен към външен фактор, докато разочарованието най-често идва от вътрешни или системни бариери, върху които ние самите нямаме контрол, пише Fast Company.

Ако чувството на гняв ни дава енергия, за да се справим с проблемите си, разочарованието често действа по обратния начин - натрупва напрежение, без да води до решения.

Всъщност, когато сме твърде фрустрирани, мислим по-нелогично и още повече затрудняваме намирането на изход.

Как да управляваме тази емоция ефективно?

Направете крачка назад

Изследванията показват, че има „златна среда“ в нивото на напрежение, което ни помага да мислим ясно. Ако енергията ни е твърде ниска, не сме достатъчно ангажирани с проблема. Ако е твърде висока, губим фокус.

Лекото разочарование може да бъде полезно – то насочва вниманието ни към нещо важно. Но когато е прекомерно, започва да пречи.

Затова първата стъпка е да намалим напрежението, като излезем от ситуацията – дори и за малко.

Раздвижете се

Физическата активност също е един от доказаните начини за освобождаване на напрежението. Бърза разходка, тренировка или дори кратко разтягане могат значително да подобрят емоционалното ви състояние.

Тези ситуации изчерпват енергията, подкопават доверието и увеличават ненужния стрес, като отклоняват вниманието на всички от това, което наистина е важно

Как да избягаме от драмите в офиса, без да се отчуждаваме от екипа

Използвайте техники за успокоение

Когато няма възможност да се откъснете от ситуацията, дишането е ефективен инструмент за бързо намаляване на напрежението. Също така, можете да практикувате йога или да медитирате.

Как да разберете и управлявате разочарованието на работното място

Разочарованието на работното място е нещо, което често изпитваме, но не винаги е ясно какво точно го предизвиква. Може би усещаме, че сме „заседнали“, без да разбираме защо. В такива моменти е важно да анализираме проблема и да идентифицираме реалната пречка, която ни спира.

Когато водим разговор или се опитваме да убеждаваме, започваме добре репетирана презентация, вместо първо да разпознаем и признаем цялостното настроение

Може ли да има емпатия в офиса: Мисията е възможна

Може би се чувствате неподготвени за задачата си

Ако липсата на знания или умения ви притеснява, потърсете възможности за обучение или помощ от колеги. Изгответе конкретно предложение към ръководителя си, за да получите нужната подкрепа.

Срещате организационни бариери

Понякога проблемът не е във вас, а в самата структура на компанията. Ако друг човек забавя работата ви или ви липсва нужното одобрение, обсъдете ситуацията с ръководителя си. Вероятно не сте единственият, който среща подобни трудности.

Опитите да се борим с неприятните емоции или да ги потискаме рядко дават резултат. Давайки си време да се успокоим, да дефинираме чувствата си и да преосмислим ситуацията, можем по-лесно да се фокусираме и подобрим представянето си

Как да се справяме с негативната обратна връзка, за да даваме най-доброто от себе си

Потърсете помощ, ако напрежението стане постоянно

Епизодичните моменти на разочарование са нещо нормално, но ако усещате постоянно напрежение, е добре да потърсите помощ. Разговор с кариерен консултант или терапевт може да ви помогне да идентифицирате причината за проблема.

Важно е да осъзнаете, че не винаги компанията, в която работите, е виновна. Понякога начинът, по който реагираме на ситуациите, задълбочава усещането за неудовлетвореност. Възможно е да възприемаме действията на околните като пречки, въпреки че те не са такива. Или пък да поемаме повече отговорности, отколкото можем да се справим.

Това е важно, защото смяната на работното място не винаги ще бъде решението на проблема. Ако реакциите ви допринасят за чувството на разочарование, то може да ви последва и в следващата ви позиция. Вместо да търсите нова работа, за да решите проблема, първо потърсете начин да разберете какво реално стои зад усещането за застой.