Итън Крос е водещ експерт в психологията на емоциите, а новата му книга Shift: How to Manage Your Emotions So They Don’t Manage You предлага някои практически съвети за подобряване на психическото здраве.

В интервю пред BBC психологът отбелязва, че хората често възприемат емоциите си като „добри“ или „лоши“ и се стремят да избягат от негативните си чувства. Това обаче не е правилният подход за справяне с подобна ситуация.

„Всички емоции си имат определена роля - гневът може да ни мотивира да се справим с несправедливостта, тъгата да ни накара да осмислим промените, а завистта да ни подтикне към развитие“, казва той.

Проблемът не е в самите емоции, които изпитваме, а в умението ни да ги управляваме - или липсата на такова. Според Крос голяма част от хората вярват, че не могат да контролират чувствата си, а това не е правилно, защото разковничето се крие в начина, по който реагираме на тях.

„Не можем да предотвратим някои свои мисли и усещания, но това, което можем да направим, е сами да решим как да се справим с тях“, обяснява той.

Ново изследване показва, че можем да „обучим“ мозъка си да омаловажава лошите спомени, ако ги асоциираме с нещо положително

Готови ли сме да изтрием част от себе си, ако това ще ни освободи от негативните емоции

Една от най-подценяваните техники за регулиране на емоциите е музиката.

„Повечето хора слушат музика, защото им харесва как ги кара да се чувстват, но малцина я използват съзнателно, когато се чувстват тъжни или ядосани“, отбелязва Крос.

Друг важен фактор е средата, в която се намираме. Пътуванията и почивките често помагат за подобряването на психиката, но не е нужно да чакаме ваканция, за да усетим този ефект.

„Всички имаме своите ‘безопасни места’ - любимото ни кафене, паркът до вкъщи или дори офисът. Подобни места наистина ни зареждат с положителна енергия. Трябва да се научим да ги използваме, когато попаднем в трудна ситуация“, съветва той.

Опитите да се борим с неприятните емоции или да ги потискаме рядко дават резултат. Давайки си време да се успокоим, да дефинираме чувствата си и да преосмислим ситуацията, можем по-лесно да се фокусираме и подобрим представянето си

Как да се справяме с негативната обратна връзка, за да даваме най-доброто от себе си

Кога е време да се разсеем?

Въпреки че разсейването и избягването на проблемите се смятат за нездравословни навици, според Крос всичко зависи от начина, по който подхождаме към ситуацията.

„Не е нужно да избираме между това да се изправим пред емоциите си или да избягаме от тях - можем да комбинираме двата подхода. В някои случаи е по-добре да се дистанцираме за малко, като се фокусираме върху нещо друго, и след това да се върнем с по-ясна перспектива.“

Емоционалната незрялост е все по-голям проблем и независимо дали става въпрос за личния или професионалния ви живот, общуването с подобни хора може да бъде предизвикателство

От „Не е мой проблем“ до „Както и да е“: 12 фрази, с които звучите емоционално незрели

Погледнете на социалното сравнение с други очи

Сравняването с останалите често е източник на стрес, но Крос предлага различен поглед:

„Невъзможно е да спрем да се сравняваме - това е част от природата на човека. Вместо да ни демотивира, можем да използваме тази реакция като стимул: ако някой друг е постигнал нещо, защо и аз да не мога?“

Той също така препоръчва „дистанциран вътрешен диалог“ - да говорим със себе си в трето или второ лице, сякаш даваме съвет приятел. В комбинация с „умствено пътуване във времето“ - визуализация на бъдещето и анализ на преминали трудности - тази техника може значително да намали негативните емоции.

Когато тези методи не са достатъчни, Крос разчита на доверени хора в обкръжението си и на разходки в природата. „Важно е да имаме стратегии и инструменти, които да използваме съзнателно, вместо да оставяме емоциите ни да ни управляват“, заключава той.