Получаването на имейл от шефа в напрегнатото офис ежедневие или в извънработно време е достатъчен стрес фактор за много служители.

Физическото напрежение или емоционалната реакция в такива ситуации може да означава, че умът и тялото обработват незначителни събития с толкова енергия, колкото биха използвали при наистина сериозен стрес, според Джейми Ууд, главен изпълнителен директор на биотехнологичната компания Autonomic.

Нейната компания предлага „коучинг, базиран на невронауката“ и технологии, които помагат да се анализира ежедневните навици и да се намали стреса, а тя допълва, че може да освободите психическата си енергия, като запомните една проста фраза от пет думи.

Следващия път, когато тревожността ви започне да се надига, запитайте се – на глас или на ум „Дали това наистина е животозастрашаващо?“, препоръчва тя.

LinkedIn | Jamie Wood

„Когато си зададете този рефлективен въпрос, мозъкът ви преминава от автоматични реакции към спокойни оценки. Това улеснява отпускането“ и може да ви помогне „да мислите по-ясно, да решавате проблеми и да управлявате емоциите си“, обяснява Ууд пред CNBC.

„Смисълът на този въпрос е да си отговорим дали ситуацията оправдава да реагираме по същия начин, както ако видим тигър, докато пресичаме улицата. Абсолютно не. Да запазим енергията си за истински тигри.“, допълва главният изпълнителен директор.

Според нея, задаването на въпроси към себе може да пренасочи мисленето ви и да го изведе от центъра, където се обработват емоциите. Важно е да предприемете тази съзнателна стъпка, защото тя може да ви помогне да спестите повече психическа енергия за други цели или задължения по-късно през деня.

Всеки ден правим хиляди избори, но твърде многото възможности могат да доведат до стрес и съмнения. Как минимализмът и по-простото мислене могат да ни помогнат да вземаме по-уверени решения

В плен на избора: Как да избягаме от „парализата на решенията“

Ако забележите, че редовно се налага да пренасочвате мислите си, за да успокоите тревожността си, може да се наложи по-задълбочено размишление или практика, за да промените поведението си в дългосрочен план, казват експерти пред CNBC.

Не се опитвайте да се убедите, че не се чувствате зле, а отделете време, за да разберете какво може да означава нервността за вашите ценности, казва Дейвид Розмарин, асоцииран професор по психиатрия в Харвардския медицински факултет. Може да сте нервни заради грешка, която сте допуснали на работа, защото професионализмът и развитието са важни за вас.

За да преодолеете тревожността, опитайте да пишете за проблема, как ви кара да се чувствате и какви са последващите поведения, за да изградите самосъзнание, добавя Луана Маркес, асоцииран професор по психология в Харвардския медицински факултет.

Ако сте тревожни заради грешка на работа, може би обсесивно препрочитате или избягвате имейл от шефа си. След като напишете как ви кара да се чувствате това, предприемете малки стъпки, за да продължите напред, като отговорите на имейла или се обърнете към шефа си за обратна връзка, съветва тя.

Стресът може да провали и най-внимателно планираните стратегии, но хората често разглеждат решенията си като чисто рационални, въпреки факта, че психологическото състояние оказва огромно влияние върху избора им

Управление на стреса: Пет теории за лидери в сложна корпоративна среда

Самата Джейми Ууд основава Autonomic след собствения си опит с психична тревожност.

Докато работи в банка и инвестиционен фонд, тя „страда от значително изчерпване“ в края на 20-те, което я кара да промени курса на кариерата си.

„Страдах от безсъние, чувствах силна умора, а след това липса на мотивация, което беше нещо съвсем ново за мен. Бях свикнала да имам цел и да работя за постигането й. Когато се изчерпвах, се чувствах, сякаш някой е взел контрол над живота ми и го е оцветил в сиво“.

Ученето на тактики за съзнателност, като пренасочване на мислите и фокусиране на умствената енергия, й помагат да се възстанови.

От йога и вода с лимон до танци рано сутрин – седем жени от различни индустрии споделят ритуалите си за фокус и енергия през деня

Силата на сутрешната рутина: Как жените лидери стартират успешните си дни

Сега тя има строга сутрешна рутина, която включва да не гледа телефона си поне 30 минути след събуждане, да изпие чаша топла вода с лимон или мента, а след това да направи леки упражнения за 5 минути, за да подготви мозъка си за деня.

Другият й любим метод за отпускане в края на дългия ден: ляга по гръб на пода с краката нагоре по стената под ъгъл 90 градуса. „Всъщност това е един от най-бързите начини да активираш парасимпатичната нервна система“, казва тя и добавя, че обича да го прави за 6-8 минути, без да гледа телефона си.

„Много често хората не осъзнават, че не е нужно много време, не е нужно да ходите на специален курс, просто трябва да имате намерение да се погрижите за себе си за няколко минути“, допълва Джейми Ууд.