Добрите гени са един от най-важните фактори за дълъг живот: до 50% от дълголетието се наследява, показват нови проучвания.

Това обаче не означава, че ДНК-то трябва да определя съдбата ви, що се отнася до стареенето и болестите.

Д-р Флорънс Комайт смята, че нашите уникални житейски преживявания могат да повлияят на здравето ни и, което е по-важно, какво можем да направим по този въпрос.

„Когато разберете всички фактори, които определят кои сте, и ги разглеждате като проактивен подход, вие идентифицирате риска преди появата на симптомите и може да го спрете на място, а дори и да го обърнете“, обяснява тя относно стареенето пред Business Insider.

Комайт е водещ лекар по дълголетие, основател на Comite Center for Precision Medicine и автор на новата книга Invincible: Defy Your Genetic Destiny to Live Better, Longer (Непобедими: Предизвикайте генетичната си съдба, за да живеете по-добре и по-дълго).

Тя е и експерт по епигенетика – науката, която изучава химичните промени, влияещи върху генната активност, включително тези, които могат да повлияят на стареенето.

Според нея решенията, които вземаме днес, могат да окажат огромно влияние върху способността ни да се радваме на пълноценен живот в следващите десетилетия.

„Още на 30-годишна възраст започват да се проявяват скрити промени, свързани със стареенето, на клетъчно ниво. И можем да направим нещо по въпроса, за да защитим здравето си за цял живот, защото колкото по-рано го направим, толкова по-добре ще се чувстваме“, казва тя.

Експертът споделя някои от най-добрите промени в здравето, които е направила в собствената си рутина и които може да добавите към вашето „здравно портфолио“ за по-дълъг и по-здравословен живот.

Човек може да инвестира хиляди в добавки, но ако социалната му среда е изтощителна, тялото винаги ще плаща цената

Забравете за скъпите добавки: Емоционалната стабилност е най-мощният (и безплатен) хак за дълголетие

Спрете похапването преди лягане

„Аз съм от хората, които хапват често. Вечер просто седях и похапвах плодове, шоколад, сладолед, каквото ми попадне. Когато се отказах от това и осъзнах, че трябва да спра да ям час-два преди лягане, разликата беше огромна“.

Премахването на нощното хранене може да подпомогне храносмилането и качеството на съня, включително дълбокия сън – времето, когато тялото ви възстановява клетъчните увреждания, за да подкрепи метаболизма, имунната система и други важни функции.

Ето защо качественият сън е от съществено значение за дългосрочното здраве, като помага да се предотврати свързаното с възрастта влошаване.

Видеото директно атакува достъпа до качествено здравеопазване само за заможни американци, има и препратки към Джеф Безос и Брайън Джонсън

„Богатите живеят по-дълго“: Рекламата за дълголетие, която разбуни духовете

Намалете консумацията на алкохол с 50%

Ако разпускате вечер с чаша вино, уиски или бира, може би си причинявате повече вреда, отколкото полза.

Алкохолът се свързва със сериозни рискове за здравето, като рак, сърдечни заболявания и деменция. Последните данни сочат, че няма безопасно количество алкохол.

За да сведете риска до минимум, според Центъра за контрол и превенция на заболяванията (CDC) се придържайте към не повече от една чаша на ден за жените и две за мъжете.

Продажбите на леки бели вина в САЩ бележат ръст до общо 209 млн. долара приходи през 2024 г. при едва 16 млн. долара само преди 5 години

Вино за вторник вечер. Индустрията лансира по-малко алкохол и калории

Според Комайт лесен начин да намалите консумацията е да приемете чаша вода с алкохолните напитки, като по този начин намалите наполовина количеството, което консумирате.

„Ако сте любител на алкохола, намалете го. Ако пиете две чаши, изпийте вместо това една заедно с чаша вода, защото алкохолът ще доведе до повишаване на кръвната захар, а след това до спадане, докато спите“, казва Комайт.

Тя препоръчва носенето на непрекъснат глюкозен монитор (CGM), който може да даде данни в реално време за уникалната реакция на тялото ви към различни видове храни и напитки.

Въпреки че социалният прием на алкохол изглежда безобиден, нови научни данни показват, че дори малките количества могат да отслабят имунитета. Добрата новина е, че процесите са частично обратими

Какво реално се случва в организма ни дори при умерена консумация на алкохол, според науката?

Комбинирайте кардио и силова тренировка

Друг начин да оптимизирате рутината си за дълголетие е да разнообразите фитнес програмата си.

„Отделям време за упражнения. Три дни в седмицата ходя на фитнес за по един час и се занимавам с тежести. Включвам и малко упражнения с висока интензивност и аеробни упражнения“, споделя Комайт.

Ключът към дълъг и здравословен живот може да се крие в силните глутеуси, казват експерти

„Български клекове“ и „Румънска тяга“ за дълголетие. Тренировките за седалищни мускули са новата мания на мъжете в САЩ

Между сериите с тежести тя прекарва известно време на гребния тренажор за кардио тренировка, която подпомага дълголетието. Дава приоритет и на интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT), като например спринтове.

Подходящата HIIT тренировка може да максимизира времето ви, като използва ключови фитнес показатели, за да извлечете максимална полза от всяка минута, прекарана в тренировка.