На всеки му се е случвало да има неспокойни нощи, но те не трябва да бъдат част от живота, а по-скоро изключение.

Сънят е важна част от ежедневния ритъм и дава възможност на организма да се възстанови. Ако сте от хората, които страдат от хронично недоспиване, или не може да спите нощем, будите се, имате неспокойни нощи, вижте няколко съвета, които могат да помогнат да се справите с този стрес.

1. Задайте сцената

Сложете тъмни завеси, маска за очи и слушалки за ушите, за да блокирате светлината и шума в спалнята. Безсънието води до напрежение, което нараства в моментите, в които се будите, а ако сте неспокойни, няма да може да заспите отново. Именно тези елементи ще ви помогнат да се отпуснете.

2. Създайте рутина

Определете едно и също време за лягане и ставане, особено ако досега не сте имали проблеми със съня. Ако през деня ви се спи, нека това бъде за не повече от 30 минути.

3. Премислете навиците си.

Помислете дали ежедневието не е причина да не може да заспите. Дали работата до късно не е причина? Или се храните късно вечер? Опитайте да промените това и вижте как ще ви се отрази.

22 урока против остаряване, които трябва да научите преди 40-теВъзрастта е само число и зависи от това как живеете и се отнасяте към тялото си

4. Намалете стимулантите

Може вече сте спрели да пиете кофеинови напитки (чай, кафе, зелен чай, кола и горещ шоколад) вечер. Но ако въпреки това няма промяна и не можете да спите, откажете се от тях и следобеда. Никотинът също е стимулант, така че се опитвайте да пушите по-малко или се откажете. По същия начин и алкохолът може да наруши съня ви, така че се откажете от напитките след работа, докато не се върнете към нормалния си сън.

5. Насладете се на вечерта

Отпуснете се, преди да легнете в леглото. Баня, книга, музика или хубав филм са добра идея, за да намалите стреса.

6. Без електроника

Неотдавнашно проучване показва, че използването на телефон, лаптоп или таблет преди сън потиска нормалното освобождаване на мелатонин, хормонът на съня през нощта. Опитайте се поне час преди лягане да не ги използвате.

7. Без тревоги

Преди лягане напишете нещо, което ви тревожи – опишете проблем или трудна задача за утре. След това забравете за тях до сутринта. Някои хора смятат, че така няма да мислят за тях и това ще им помогне да се отпуснат.

8. Медитирайте

Потърсете в интернет някои интересни техники – медитация, дишане, сентенции, които да ви помогнат да се отпуснете и заспите. Това работи при много хора, някои дори го превръщат в ритуал.

9. Без лекарства

Ако имате голяма нужда от сън и никоя от горните техники не работи, обърнете се към лекар. Не прибягвайте до лекарства, защото те могат да ви направят зависими и раздразнителни през деня, а не са малко и случаите, в които да доведат до психични проблеми.